Oi gente!

Primeiro perdão se errei alguma coisa,juro que tento entender e relacionar bem com site,porque amo

mas posto errado quase sempre,kkk fico triste...

Então gente,fiz meu primeiro ciclo com bold,amei os resultados

agora quero uma avaliação sobre os treinos para continuar os ganhos,pós ciclo por favor ,levando em conta que ainda estou em bulk

faço dia de descanso domingo,sábado corro por 40 minutos ...e faço esteira por 20 minutos todos os dias após os treinos...

Objetivo hipertrofia

Quero treinar superiores apenas costas e ombro por enquanto... Tudo bem isso? srsrs

Idade: 34 anos

Altura: 1,63
Peso:63kg
BF: (opcional)
Medidas: Gluteo 98 cm,coxa 61cm, abdomem 84cm,cintura 78cm,panturrilhas 32cm

Objetivo do treino: Hipertrofia
ABCDE
Número de repetições. 8 com peso maximo
Número de séries. 4

A Segunda

Agachamento livre 4 x8

Afundo no Smith com 3 step 3 x8 cada perna

Rack 4 x8

Leg pres 4x8

Panturrilha em pé 4x15

BTerça

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Desenvolvimento ombro 3x10

Encolhimento 3x10

Abdominal

C Quarta

Mesa flexora 4x8

Flexora em pé 4x8

Stiff 4x8

Agachamento sumô 4x8

Cadeira Abdutora 4x8

Elevação pélvica 4x8

D Quinta

Crucifixo invertido 4x10

Puxador costas 4x10

Lombar banco 4x10

Abdominal 4x10

E Sexta

Agachamento livre 4 x8

Agachamento no Smith 4x8

Agachamento sumô no Smith 4x8

Agachamento sumô com álteres 4x8

Panturrilha

Editado 21/08/2015 às 18:33 08/21, 2015 por Jane Gulart (veja o histórico de edições)

Up...alguém ai por favor ...

Cade todo mundo...tem alguém ai ?

Quero treinar superiores apenas costas e ombro por enquanto... Tudo bem isso? srsrs

Tudo bem, Jane?

Näo creio que seja uma boa näo. Pode deixar músculos defasados, como por exemplo o seu peitoral.

Se quer ser minimalista e fazer poucos exercícios para o tronco e membros superiores, opte por exercícios compostos que väo trabalhar mais de um músculo em um só exercício,

Tudo bem, Jane?

Näo creio que seja uma boa näo. Pode deixar músculos defasados, como por exemplo o seu peitoral.

Se quer ser minimalista e fazer poucos exercícios para o tronco e membros superiores, opte por exercícios compostos que väo trabalhar mais de um músculo em um só exercício,

Obrigada pela dica e pela atenção viu...vou seguir

Abraço