Eai galera to começando agora e não tenho tempo em casa, só na hora do almoço d na janta então como passo de manhã até de noite na aula tentei fazer uma dieta que eu pudesse seguir.

Tenho 17 anos 60kg

Tenho uma genetica boa para pernas mas pra parte de cima não muito, algumas medidas:

Braço relaxado 30cm

Panturrilha: 43cm

Coxa: 54cm

A dieta é a seguinte:

Café da manhã: shake com 400ml de leite integral, 5 colheres de sopa de aveia, 2 colheres de pasta de amendoim integral e alguma fruta.

Almoço: sempre com cerca de 120 gramas de frango ou carne bovina e cerca de 150g de carbono.

De tarde como um sanduíche de pão 7 grãos, 1 colher de requeijão, queijo prato e peito de peru.

Janta é o mesmo que o almoço.

E tomo whey depois do treino já que não consigo ingerir tanta comida sólida durante o dia.

Consigo ingerir as2g/kg mas queria saber se ta bom assim ou o que posso melhorar

Qual o objetivo da dieta? como vc sabe que esta ingerindo 2g/kg(provavelmente não esta)? esta contando os macros ? se sim, coloque a dieta no modelo...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Sim estou contando de tudo, sempre bato os 120g

Coloca a dieta no modelo ficará mais fácil pra avaliação.

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