Bom pessoal, venho aqui relatar o que está acontecendo comigo! Malhei durante 3 anos, fiquei parado 4 anos e a 3 meses voltei a malhar. Tenho 1,92 de altura e estava com 80 quilos, após os 3 meses estou com 87. Os dois primeiros meses eu malhei as 20h, e nesse terceiro mês estou malhando as 8h, não sei se é minha alimentação, suplementação ou treino, mas sempre que saio da academia, estou sentindo uma fraqueza, e fico com o corpo ruim durante o dia todo. Sou analista de sistemas, ou seja, fico sentado o dia e a noite toda por causa do trabalho e a faculdade, e não gasto muita energia durante o dia. Estou buscando ganho de massa muscular, mas não sei o que está acontecendo. Alguém já se sentiu assim?

Segue uma breve descrição do meu treino, alimentação e suplementação.

- Treino:

Costas e Bíceps

Peito e Tríceps

Perna e Ombro

- Alimentação e suplementação:

07:00 :

40g de Albumina

40g de Dextrose

4 fatias de pão de forma

2 fatias de presunto

2 fatias de mussarela

1 copo de iogurte

30g de aveia

07:30 :

BCAA

3g de Creatina

1 pack de Animal Pack

08:00 :

Treino

09:00 :

40g de Whey Protein

40g de Dextrose

3g de Creatina

BCAA

12:00 :

Peito de Frango

4 colheres grande de arroz

Feijão

Salada

15:00 :

100g de Hipercalórico

18:00 :

Peito de Frango

Arroz

Salada

20:30 :

50g de Hipercalórico

22:30 :

Peito de Frango ou carne vermelha

4 colheres grande de arroz

Feijão

Salada

00:00 :

40g de Albumina

Ou o treino está muito intenso, ou você não está descansando o suficiente, ou ambos. Essa fadiga só é normal nas primeiras semanas. Como você não postou detalhes do treino, não tem como saber. Lembre-se também que seu corpo era acostumado a treinar pela noite, agora você está treinando pela manhã, precisa de um tempo pra se adaptar. Poste quantos exercícios você faz pra cada grupo muscular, quantos dias por semana você malha e a quantidade estimada de calorias da dieta, assim como a quantidade de cada macronutriente, que talvez possamos ajudar em algo.

Deve estar treinando demais! Como é a sua divisão? ABC, ABC AB, ABC2X, AB AB...

Isso deve ser excesso de treino

Editado 17/08/2015 às 21:43 08/17, 2015 por Zellon Dark (veja o histórico de edições)

Bem, difícil dizer o motivo, pode ser adaptação.

Mas eu aconselho VC a tirar este monte de suplementos e comer comida mesmo, vai economizar dinheiro e ter um prazer maior em se alimentar.

Dorme quanto tempo por dia ?

Editado 17/08/2015 às 21:46 08/17, 2015 por Johnn (veja o histórico de edições)

Malho 6 vezes na semana, sendo:

Segunda:

Costas: 4 exercícios de 8 a 12 repetições.

Bíceps: 4 exercícios de 8 a 12 repetições.

Terça:

Peito: 4 exercícios de 8 a 12 repetições.

Tríceps: 4 exercícios de 8 a 12 repetições.

Quarta:

Perna: 4 exercícios de 8 a 12 repetições.

Ombro: 4 exercícios de 8 a 12 repetições.

Quinta:

Costas: 4 exercícios de 8 a 12 repetições.

Bíceps: 4 exercícios de 8 a 12 repetições.

Sexta:

Peito: 4 exercícios de 8 a 12 repetições.

Tríceps: 4 exercícios de 8 a 12 repetições.

Sábado:

Perna: 4 exercícios de 8 a 12 repetições.

Ombro: 4 exercícios de 8 a 12 repetições.

Vou dormir as 00:00 e acordo 06:50 para começar a preparar as refeições.

Editado 17/08/2015 às 21:48 08/17, 2015 por Mateus Pereira (veja o histórico de edições)

Dá pra tirar alguns exercícios aí.

Mas isso não é motivo pra ficar cansado desse tanto..

OBS : Poste seus macros.

Aparentemente tem pouca coisa aí pro seu porte físico.

Editado 17/08/2015 às 21:49 08/17, 2015 por Johnn (veja o histórico de edições)

De longe dá pra ver que tem pouco carbo nessa dieta aí. Se o objetivo for ganhar massa muscular, você precisa de superávit calórico meu chapa. Precisa de muito mais caloria do que isso aí que você tá ingerindo. De preferência de COMIDA DE VERDADE.

vc treina muito, dorme pouco

e sua barriga tá cheia demais no treino... devia treinar em jejum ... no inicio parece dificil mas depis qe acostuma é lindo

e tb acho que precisa férias, tira 1 semana sem treinar

seu volume é alto demais

3 pra costas + 1 pra biceps

3 peito + 1 triceps

3 ombro

tá bom demais

Pensei em acrescentar mais alguns alimentos as 15:00 e as 20:30, só que é meio complicado por causa do trabalho e da faculdade. Alguém pode me dar algumas dicas?

Faz o seguinte :

Soma tudo o que você come.

É simples.

Multiplica as gramas de carboidrato por 4.

As de proteína por 4.

E gordura por 9.

O valor total vai ser o tanto de calorias que ingere por dia.

Aí posta aqui.

Abraço