olá rapaziada maromba.

é um prazer começar a participar deste forum, via ele todos os dias antes de me cadastras. agora vou participar ativamente.

primeira duvida.

faço minha dieta. como de 3 em 3 horas. eu quero ganhar massa muscular (braço priiiincipalmente), porem, quero deixar a barriga secaa. (ainda nao esta boa)

como de 3 em 3 horas. cafe da manha 9 claras, 60g farinha de aveia, e 1 banana, depois de 3 horas mando 150g batata doce e 150g frango. depois de 3 horas 150g arroz integral e 150g de frango. depois d 3 horas mais refeições.. e assim vai. meio que nessa média. 1hora antes do treino uma alimenção, depois do treino suplementos, dpois de 1 hora do treino outra.. e sigo isso, o q estudo diz que é isso.

mas minha grande duvida é!

eu estou sempree com fome!! entre as refeições eu tenho que comer uma maça, ou tomar um café com leite. fico com muita fome.

é normal isso?

tenho medo de comer mais e ganhar barriga.

valeu

Comer de 3 em 3 horas näo é essencial.

Você faz musculacäo?

Enfim:

Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

Comer de 3 em 3 horas näo é essencial.

Você faz musculacäo?

Enfim:

Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

Sim, faço musculação sim. mas ainda sou um frango. tá dificil de crescer.

altura: 1,71m

peso: 80kg

braço direito: 37,5cm

braço esquerdo: 38,2cm

cintura: 87,5cm

treino todo dia. eu preciso atingir 40cm de braço. é o minimo para meu tamanho.jah cheguei a 39,1cm (frio)

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