Gostaria de pedir ajuda / avaliação de minha dieta abaixo, irei suplementa com Vitamina D 10.000ui (almoço) e Omega 3 (EPA 540mg + DHA 360mg - 3 caps, uma em cada refeição).

Quero focar na perda de gordura e definição, porém em um ritmo bem tranquilo. 100~200g/semana.

Faço academia 6x por semana (6h30) e de terça e quinta (17h30) faço um treino funcional cardio de 1 hora. Aos domingo gosto de correr em torno de 10km em 50min~1hora

Na Academia sigo o treino abaixo:

Treino A – Dorsal

- Hiperextensão Lombar (3 séries)

- Terra barra / Pullover halter (1/2 movimento)

- Barra fixa Aberta/fechada 5 séries

- Puxador posterior 5 séries

- Puxador triângulo 5 séries

- Remada curvada barra (biset pegada aberta + fechada) (3 a 4 series)

- Remada fechada supinada (máquina) 5 séries

- Pull down corda (3 series)

- Fixa 3 a 4 series

- Bíceps do Scoot (5 séries até a falha)

Treino B - Peito

- Flexão de braço (3 séries)

- Supino reto (5 séries)

- Inclinado barra (5 séries)

- Supino reto halter + crucifixo halter (3/4 séries)

- Crucifixo inclinado + supino inclinado com halter (3/4 séries - mesmo peso)

- Supino declinado (4/5 séries)

- Cross over (pegada baixa - 3 séries)

- Tríceps Corda / Pulley – (5 séries até a falha)

Treino C – Ombro (Cedo)

- Manguito (pegada interna + externa - 3 séries)

- Desenvolvimento posterior barra (5 séries)

- Arnold completo (5 séries)

- Elevação frontal supinada (no cross - 5 séries)

- Elevação lateral 21 (4 séries)

- Desenvolvimento anterior halter 4x4 (4 séries)

- Desenvolvimento com halter (4 séries)

- Triset encolhimento (3 séries)

Treino D – Perna (Tarde)

- Agachamento 5 séries

- Afundo com elevação atrás 5 séries

- Cadeira Extensora (6/8 séries)

- Cadeira flexora (6/8 séries)

- Leg press 45 1 5 séries

- Stiff 5 séries

- Panturrilha 5 séries

- Adução + abdução 5 séries

Treino E - Bíceps

- Unilateral no cross (3 séries sem intervalo)

- Martelo halter (começa os dois juntos e alternada depois da fadiga - 4 séries)

- Rosca direta barra (5 séries)

- Rosca spider com halter (pegada invertida no banco Scott - 3/4 séries)

- Scott com barra + rosca inversa (3/4 séries)

- Rosca direta barra de supino (3 séries)

Treino F - triceps

- Unilateral no cross (3 séries sem intervalo)

- Corda (5 séries)

- Triset na barra (francês + testa + supinada - 3 séries)

- Triset cross na barra cromada (supinado + pulley + francês - 3 séries)

- Coice corda (4 séries)

Altura: 1.74

Peso: 75kg
BF: 12%
Medidas: -
Objetivo da dieta: Perda de Gordura (cutting)

Dieta:

Suplementação:

Vitamina D 10.000 ui - Almoço

Omega 3 540 / 360 - 1 caps Café da Manhã / 1 caps Almoço / 1 Caps Janta

Água: 3 ~ 4 Litos

outro topico?