Meu treino é ABC2X vou 6x por semana na academia faço ele desde janeiro quando comecei eu vou mudando os exercicios a cada 2 mes, mas acabei parando de crescer, mas tive ganho com esse treino de 8kg de massa muscular apenas com dieta, queria saber o que eu melhoro pra voltar a crescer de forma natural, se mudo o treino para ABCD ou ABCDE, ou outro, na real não sei oque fazer peço que me ajudem kkkkk

Perna/Triceps/panturrilha

Agachamento, leg pres 45, extensor, flexor, panturrilha no leg,

Triceps no banco, triceps corda, triceps testa com pegada neutra, triceps pulley

Peito/ ombro

Crossover/ Supino reto com halter/ supino 45/ voador, desenvolvimento no maquina, elevação lateral com halteres, elevacação lateral na polia, e um que pego a barra w e levanto ela até a altura da do pescoço com pegada pronada

Costa/Biceps

Remada Cavalo, Puxada com polia alta, Remada baixa sentado, barra fixa, biceps na barra w, biceps concentrado e martelo

Abraço a todos aii =D

Eu faço

Perna/Triceps, segunda e quinta

Peito/ombros, terça e sexta

Costa/biceps, quarta e sábadoo

Se eu postei no lugar errado desculpa, achei que aqui seria o local correto. valeuu

Não curti a divisão, vc acaba treinando ombro todo dia. Triceps vc treina dois dias seguidos dessa forma tb.

Como está a dieta? Alterou alguma coisa nesse período?

Enviado pelo taptalk

Ah... nao ta sufocando muito nao. É dificil fazer um abc onde nao sufoque um musculo, sempre vai sobrar pra algum...

Até que esta aceitável hehe. Uuunica coisa que eu mudaria é diminuir a quantidade de exercicio pra biceps, como ele estará fadigado no pós treino de costas, só 2 exercicios ja esta bom, tente incluir barra reta.

Quer uma dica?

To fazendo ABC 2x assim

A- Peito ombro e triceps

B - Perna

C -costa e biceps

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