YellowFox Postado Agosto 8, 2015 às 02:58 Postado Agosto 8, 2015 às 02:58 (editado) OBS: faço isso a alguns meses por enquanto estou vendo bons ganhos. devo alterar algo? (foco no ganho de peso) 1 refeição (manha-acordar): Hiper calorico 2 Pao integral 1 Fruta. (de preferencia com vitamina C) ------------------------------------------------------------------------------------------------- 2 refeição (durante a manha): 2 Fatias de pão integral Sardinha, 2 unidades que vem em uma lata -------------------------------------------------------------------------------------------------- 3 refeição (almoço): cenoura e beterraba Arroz integral Batata doce Peito de frango ou carne vermelha Macarao -------------------------------------------------------------------------------------------------- 1 hora e meia de ''kilo'' e vou treinar. 30 min antes do treino> 3 caps de bcaa (Pós treino): 15 minutos depois do treino > Hipercalorico + 3.5G creatina + 3 caps de bcaa -------------------------------------------------------------------------------------------------- 4 refeição (lanche da tarde ): 1 lata pequena de sardinha 4 ovos(2 com gema e 2 sem) batata doce -------------------------------------------------------------------------------------------------- 5 refeição (janta): Macarrão Ovos cozidos,ou peito de frango ou sardinha arroz integral queijo ricota -------------------------------------------------------------------------------------------------- 6 refeição (antes de dormir): Iogurte Granola Aveia 1 colher de sopa de levedo de cerveja banana Editado Agosto 8, 2015 às 05:24 por YellowFox
roxloljapa Postado Agosto 8, 2015 às 03:58 Postado Agosto 8, 2015 às 03:58 Coloque as quantidades para podermos te ajudar amigo, 10 gramas de aveia é MUITO diferente de 200 gramas de aveia (COM as calorias, quantidade de carbo, prot e gordura da dieta (ou melhor ainda, de cada refeicao)). É o padrão exigido, ou o tópico será fechado. Abraços.
YellowFox Postado Agosto 8, 2015 às 05:34 Autor Postado Agosto 8, 2015 às 05:34 mas ai eu teria que comprar uma balança pra pesar os alimentos . tipo nao tem um tanto certim eu coloco um monte la e como ate sentir que to explodindo de cheio. mas quais as quantidades que vc acha que seria bom eu comer. (ate compro a balança mas como nunca fui a um nutricionista nao sei direito a quantidade)
Torf Postado Agosto 8, 2015 às 06:00 Postado Agosto 8, 2015 às 06:00 Sem seu peso, sua idade, sua altura, seu gasto calórico estimado e sem a quantidade de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos, bem como a quantidade de alimentos em si fica impossível dizer qualquer coisa sobre sua dieta. Modelo Obrigatório Para Postar Dieta [Atualizado 04/08/2012] mas ai eu teria que comprar uma balança pra pesar os alimentos . tipo nao tem um tanto certim eu coloco um monte la e como ate sentir que to explodindo de cheio. mas quais as quantidades que vc acha que seria bom eu comer. (ate compro a balança mas como nunca fui a um nutricionista nao sei direito a quantidade) Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]
ramosi Postado Agosto 8, 2015 às 06:05 Postado Agosto 8, 2015 às 06:05 É bem importante seguir esses tópicos citados pelo Torf, ate porque a partir dai voce pode ter mais certeza se esta seguindo ou não o seu objetivo (ganhar/perder). Eu também não sigo com uma precisão absurda a quantidade de gramas não pra ser honesto, mas tenho uma ideia mais ou menos. Tipo frango, se tu compra 1 kg e precisa de 500g, tu tem uma ideia boa de quanto eh que voce precisa comer do que voce tem ali. E de qualquer forma, comer um pouco mais, um pouco menos, pra pessoas que não são atletas, a tendência é cair numa media considerável que voce quer.
YellowFox Postado Agosto 8, 2015 às 22:15 Autor Postado Agosto 8, 2015 às 22:15 Entendi. Montarei minha dieta certinho e postarei aki . Obrigado.
Supermoderador busarello Postado Agosto 9, 2015 às 17:32 Supermoderador Postado Agosto 9, 2015 às 17:32 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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