Olá, tudo beleza?

Então, fiquei um tempinho sem treinar e comer certinho, mas voltei agora. Comecei faz uma semana com a dieta e treino, me pesei segunda com 61Kg e me pesei hoje com 60Kg. kkkk' vou rir pre não chorar, gostaria de ajuda com a dieta e suplementação.

Altura:1,75

Peso:60Kg

BF:#

Medidas:#

Objetivo da dieta: ganho de massa (Calistenia)

7:50- 200g mamão

200g manga

10:15- 3 fatias pão integral com pasta de amendoim

1 xícara de chá

150ml Gelatina

12:00- 80g Macarrão integral

30 Feijão

Farinha

salada.

13:30- 150g batata-doce. (Pré-treino)

14:30- 35g Dextrose

32g Whey protein

15:30- 50g arroz

30g feijão

100g Peixe

18:00- 300g Batata doce

30g Macarrão

21:00- 300g Batata doce

2 ovos

23:00: 300ml de leite

17g maisena

7g Farinha de arroz

3ovos.

Carboidratos 591,19

Proteínas

119,67

Kcal

3265,89

Gorduras ?

Gorduras ?

IIxi irmão do céu, num to sabendo.

Muito provavelmente proteína a menos, demasiadas refeições e o treino certamente deve estar mal também.

Sei que é duro ouvir mas é a realidade.

Faz uma dieta com 5 refeições por dia: Aumentas as quantidades de alimentos numa determinada refeição e assegura-te que em 4 dessas refeições incluis boas fontes de proteína.

Algo muito importante também para ganhares peso é assegurares-te de que estás a comer mais do que precisas. Como é que sabes isso? Na verdade há várias maneiras. O mais eficaz é contar calorias, mas tu és novo e muito provavelmente não é necessário para ti. O que recomendo é fazeres uma boa dieta e pesares-te a cada 5-9 dias e ver se o peso está aumentar. Vais querer aumentar ligeiramente o peso cada vez que vais à balança. Umas 100 gramas são mais do que suficiente (entre esse intervalo de tempo).

Vou enviar-te uma mensagem privada com alguns detalhes.

Espero que te ajude.

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