Pessoal,

Queria que avaliassem a minha dieta.

185m

85kg

BF 8%

Quero fazer bulk. (pode ser meio sujo...)

Tenho 30 anos.

Valeu!

PS: os artigos do site são top, parabéns!

Editado 27/07/2015 às 02:04 07/27, 2015 por Frank Sandow

Pessoal,

Queria que avaliassem a minha dieta.

185m

85kg

BF 8%

Quero fazer bulk. (pode ser meio sujo...)

Valeu!

PS: os artigos do site são top, parabéns!

diet.jpg

Embora tenha achado a quantidade de kcal meio alta, os macros estão bons. É ver como o corpo responde e ir ajustando.

Bons ganhos

Embora tenha achado a quantidade de kcal meio alta, os macros estão bons. É ver como o corpo responde e ir ajustando.

Bons ganhos

Valeu Yasuo!

Coloquei Kcal mais alta pq penso em subir o BF pra uns 12-13, que acho que menos que isso é ruim p bulk (e tb me sinto melhor p treinar, acho que ajuda, mais energia...)

Eu tava um pouco na dúvida na proteína estar muita pq é das coisas que podem mais te ferrar se vc exagerar ne (colesterol é outra)

Já vi gente mandando 2x o peso de massa magra, que no meu caso daria uns 150g... mas sei lá me parece pouco, já vi fonte falando 1-2g/libra e 2-3g por kg de peso corporal tb, fiquei na dúvida. Calculei a proteína p um pouco mais que 2g/kg de peso corporal.

Valeu de novo aí

Valeu Yasuo!

Coloquei Kcal mais alta pq penso em subir o BF pra uns 12-13, que acho que menos que isso é ruim p bulk (e tb me sinto melhor p treinar, acho que ajuda, mais energia...)

Eu tava um pouco na dúvida na proteína estar muita pq é das coisas que podem mais te ferrar se vc exagerar ne (colesterol é outra)

Já vi gente mandando 2x o peso de massa magra, que no meu caso daria uns 150g... mas sei lá me parece pouco, já vi fonte falando 1-2g/libra e 2-3g por kg de peso corporal tb, fiquei na dúvida. Calculei a proteína p um pouco mais que 2g/kg de peso corporal.

Valeu de novo aí

Eu deixo em 2,5g/kg. Me dou bem nessa taxa (Isso que so tenho um rim e nunca tive problema), mas ai vai de você.