Bom galera ja tinha pedido ajuda antes no começo do mês com minha diet, segui ela até agora , porém semana que vem

começa as aulas , eu coloquei arroz como ultima refeição, troquei a albumina por filet de frango por causa de nao ter grana pra comprar , e é mesma coisa por frango no lugar , certo ? Segue a diet

Altura : 1,70

Peso: 74Kg ( Começo do Mes 72 )

BF: 15 ~ 16

TMB:1780

(Olhando pelas img de BF ) ( Minha genética e boa ,meu bf é bom , aparece o abdmomem mesmo estando alto , por enquanto quero hipertrofia , depois penso no cutting. é isso ai )

Refeição 1: 10:00 Kcal/Proteinas/Carboidratos/Gorduras/

· - 3 Ovos Inteiros 212,64/17.28/1,5/15,54

· -20g MaltoDextrina 75.20/0/18.8/0

Total : Kcal = 287 , Proteínas = 17.28 , Carboidratos = 20,3 , Gorduras = 15,54

Refeição 2: 12:00

· - 2 Colheres Azeite Kcal = 239/0/0/13/

· - 10 Colheres Arroz 256/6,38/70.57/0,35

· - 3 Conchas Feijão 134,75/8,58/23,79/0,59

· - 1 Fatia Peito de Frango 159/32/0/2,5

Kcal = 669 / Proteínas = 46,96 / Carboidratos = 94,36 / Gorduras = 16

Refeição 3: 13:30 ( Pré Treino )

- 1 Banana 68 / 0.40 / 18,2 / 0,7

- 2 Colheres de Aveia 104/4,3/17/2,2

- Leite (100ml) 55/3,3/5/0

- Leite em Pó 80/1,5/30/3,0

Total : Kcal = 307 – Proteínas = 9,5 – Carboidratos = 57,5 0 Gorduras : 5,9

Refeição 2: 17:00

· - 1 Colher Azeite Kcal = 119.50/0/0/13.5

· - 10 Colheres Arroz 256/6,38/70.57/0,35

· - 3 Conchas Feijão 134,75/8,58/23,79/0,59

· - 1 Fatia Peito de Frango 159/32/0/2,5

Kcal = 668 / Proteínas = 46,96 / Carboidratos = 94,36 / Gorduras = 16,

Refeição 5 21:00

- 1 Banana 68 / 0.40 / 18,2 / 0,7

- 2 Colheres de Aveia 104/4,3/17/2,2

- Leite (100ml) 55/3,3/5/0

- Leite em Pó 80/1,5/30/3,0

Total : Kcal = 307 – Proteínas = 9,5 – Carboidratos = 57,5 0 Gorduras : 5,9

Refeição 6: 11:30

· - 1 Fatia Peito de Frango (Sasami Pequeno) 50/12.49/0/0.4

· - 2 Ovo 70.80 / 11.25 / 1 / 10

· - 5 Colheres de Arroz 126/3,15/35.57/0,20

Total: Kcal = 170/ , Proteínas = 23.74 / Carboidratos = 1 /Gorduras = 10.8

TOTAL KCAL = 2,600.80

TOTAL PROTEINAS = 157

TOTAL CARBOIDRATOS: 360,59

TOTAL GORDURAS: 70.16

To gostando dos resultados na balança , queria saber se os macros estão bem distribuidos, essa ultima refeição está boa , certo ?

Valeu!

Editado 25/07/2015 às 00:56 07/25, 2015 por mica97 (veja o histórico de edições)

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