Altura: 1. 89

Peso: 98

BF: 19,27

Objetivo da dieta: cutting

Dieta imposta por meu professor de musculação:

Esta dieta é para um indivíduo de aproximadamente 100Kg e que tenha um valor calórico diário total de aproximadamente 3400 calorias, pra vc que tem menos ou mais kg faça as contas pra adaptação

Refeição 1 6:30 AM

12 claras de ovos

50gr de aveia e canela

Bater as claras do ovos com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de microondas por 20 segundos, mexer e retornar ao microondas se preferir, até a mistura ficar mais consistente. Pode ser feito também na panela como mingau.

ou

50gr de mix protéico

50gr de aveia

Misturar a aveia e o mix protéico e adicionar 100ml de água fervendo

Refeição 2 9:30 AM

1 refeição líquida (45gr de proteína e 22gr de carboidrato)

Refeição 3 12:30 PM

200gr de atum

200gr de macarrão cozido

1 porção de vegetais

Refeição 4 (pré-treino) 3:30 PM

300gr de peito de frango grelhado ou cozido

250gr de batata assada ou cozida

Refeição 5 (logo após o treino) 5:30 PM

50gr de whey protein

30gr de maltodextrina

30gr de dextrose

20gr de glutamina

7gr de creatina

6gr de BCAAs

Refeição 6 6:30 PM

Uma refeição líquida batida em água com 50gr de aveia

Refeição 7 9:30 PM

300gr de peito de frango ou salmão

salada de folhas verdes regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra.

Minhas duvidas são:

Queria saber , se tem que ajustar algo nela , ou não , pois sou novato nessa área e gostaria da ajuda de vocês.

Marquei nutricionista , mas vocês sabem como anda os hospitais públicos ne. Então , ate ter nutricionista no sistema publico , gostaria de saber se podem me ajudar de alguma forma a continuar a rasgar com qualidade , sem riscos para minha saúde etc.

Nessa dieta , tenho dificuldades para comer essa quantidade de ovos de manha com aveia e canela , queria saber se posso trocar por outra refeição parecida , e se nas refeições liquidas se vocês podiam me dar sugestões do que colocar , pois estou tomando muito suplemento. Me ajudar a adaptar esta dieta ao meu corpo e as minhas necessidades.

Treino intenso de Seg. a Sexta , aproximadamente 1:15 de treino

Sab e Domingo Aeróbico de 55 minutos percorrendo 6.5 quilômetros em media

A e antes de me esquecer , perdi 2 cm de braço L rs

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