Olá pessoal do hipertrofiando .

Primeiramente gostaria de agradecer a oportunidade de estar expondo minhas duvidas para este fórum .

Seguinte , a 1 mês atrás e alguns dias , eu estava de bulking , e meu bulking não foi dos mais limpos , vamos dizer assim.

Ao final dele , cheguei a 107 KILOS , com 27 % BF e tenho 1.89 de altura

Inicie um cutting , com uma dieta coloca pelo meu professor de musculação , e depois de 1 mês dessa dieta , ele trocou por essa :

Refeição 1
12 claras de ovos
50gr de aveia e canela
Bater as claras do ovos com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de microondas por 20 segundos, mexer e retornar ao microondas se preferir, até a mistura ficar mais consistente. Pode ser feito também na panela como mingau.
ou
50gr de mix protéico
50gr de aveia
Misturar a aveia e o mix protéico e adicionar 100ml de água fervendo

Refeição 2
1 refeição líquida (45gr de proteína e 22gr de carboidrato)

Refeição 3
200gr de atum
200gr de macarrão cozido
1 porção de vegetais

Refeição 4 (pré-treino)
300gr de peito de frango grelhado ou cozido
250gr de batata assada ou cozida

Refeição 5 (logo após o treino)
50gr de whey protein
30gr de maltodextrina
30gr de dextrose
20gr de glutamina
7gr de creatina
6gr de BCAAs

Refeição 6
Uma refeição líquida batida em água com 50gr de aveia

Refeição 7
300gr de peito de frango ou salmão
salada de folhas verdes regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra.

Hoje estou com :

98 KILOS

19,27 % de BF

1.89 de Altura

17 Anos

Queria saber , se tem que ajustar algo nela , ou não , pois sou novato nessa área e gostaria da ajuda de vocês.

Marquei nutricionista , mas vocês sabem como anda os hospitais públicos ne. Então , ate ter nutricionista no sistema publico , gostaria de saber se podem me ajudar de alguma forma a continuar a rasgar com qualidade , sem riscos para minha saúde etc.

Nessa dieta , tenho dificuldades para comer essa quantidade de ovos de manha com aveia e canela .E queria saber se posso trocar por outra refeição parecida.

E se nas refeições liquidas se vocês podiam me dar sugestões do que colocar , pois estou tomando muito suplemento. Me ajudar a adaptar esta dieta ao meu corpo e as minhas necessidades.

Treino intenso de Seg a Sexta , aproximadamente 1:15 de treino

Sab e Domingo Aeróbico de 55 minutos percorrendo 6.5 quilômetros em media

A e antes de mais nada , perdi 2 cm de braço L rs

E isso , se puderem me ajudar , agradeço desde já.

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