Metodologia De Treino - Planeamento Adequado

[Dani_Alves]

Bom dia

28 anos
1,68 m
70kg

Comecei no ginasio ha cerca de 1 ano e nessa altura pesava 62kg.

Noto aumento de massa muscular, este aumento de peso não será apenas massa gorda pois a verdade é que nestes 8kg alguma massa gorda terei ganho pois como muito, como um animal de verdade.

Neste cerca de 1 ano a metodologia de treino variava muito, principalmente no que toca aos exercicios de treino, não era la muito seguidor assertivo de um plano rigoroso... Treinava às quartas, quintas e sabados (quando podia).

Agora comprei banco de musculação para casa, barras de 1,80 e 1,20 e barra curva para bicep bem como halteres e um total de pesos de (incluindo barra) 120kg.


Partindo destes pressupostos, o meu objetivo é conseguir uns 75kg limpos, ter corpo bem definido mas nao nenhum exagero...

Ja li bastante por cá (embora nunca seja demais) e planeei o seguinte:


TREINO 5X5 EM QUE:


SEGUNDA:

1) Supino Reto
2) Supino Inclinado
3) Exercicios Bicep
4) Exercicios Tricep
5) Ombros

TERÇA:

1) Agachamentos
2) Bicep femural
3) Gemeos
4) Press Militar
5) Lombar


QUARTA:

Descanso


QUINTA:

Descanso


SEXTA:

1) Supino Reto
2) Supino Inclinado
3) Exercicios Bicep
4) Exercicios Tricep
5) Ombros


SABADO:

1) Agachamentos
2) Bicep femural
3) Gemeos
4) Press Militar
5) Lombar


DOMINGO:

Descanso


Opinioes da vossa experiencia é o que mais preciso para que me orientem e aconselhem melhor.

Muito obrigado

[azevedo.henrique]

Qual exercicio de.biceps e triceps ?,

Costa n vai treina nn ?

Editado Julho 24, 2015 às 14:15 por azevedo.henrique

[Dani_Alves]

Vejamos.....

Press militar trabalha dorsal, e lombar é fundo das costas que trabalho com peso morto portanto treino costa sim

bicep e tricep trabalho com barra curva e halter