Bom dia

28 anos

1,68 m

70kg

Comecei no ginasio ha cerca de 1 ano e nessa altura pesava 62kg.

Noto aumento de massa muscular, este aumento de peso não será apenas massa gorda pois a verdade é que nestes 8kg alguma massa gorda terei ganho pois como muito, como um animal de verdade.

Neste cerca de 1 ano a metodologia de treino variava muito, principalmente no que toca aos exercicios de treino, não era la muito seguidor assertivo de um plano rigoroso... Treinava às quartas, quintas e sabados (quando podia).

Agora comprei banco de musculação para casa, barras de 1,80 e 1,20 e barra curva para bicep bem como halteres e um total de pesos de (incluindo barra) 120kg.

Partindo destes pressupostos, o meu objetivo é conseguir uns 75kg limpos, ter corpo bem definido mas nao nenhum exagero...

Ja li bastante por cá (embora nunca seja demais) e planeei o seguinte:

TREINO 5X5 EM QUE:

SEGUNDA:

1) Supino Reto

2) Supino Inclinado

3) Exercicios Bicep

4) Exercicios Tricep

5) Ombros

TERÇA:

1) Agachamentos

2) Bicep femural

3) Gemeos

4) Press Militar

5) Lombar

QUARTA:

Descanso

QUINTA:

Descanso

SEXTA:

1) Supino Reto

2) Supino Inclinado

3) Exercicios Bicep

4) Exercicios Tricep

5) Ombros

SABADO:

1) Agachamentos

2) Bicep femural

3) Gemeos

4) Press Militar

5) Lombar

DOMINGO:

Descanso

Opinioes da vossa experiencia é o que mais preciso para que me orientem e aconselhem melhor.

Muito obrigado

Qual exercicio de.biceps e triceps ?,

Costa n vai treina nn ?

Editado 24/07/2015 às 14:15 07/24, 2015 por azevedo.henrique

Vejamos.....

Press militar trabalha dorsal, e lombar é fundo das costas que trabalho com peso morto portanto treino costa sim

bicep e tricep trabalho com barra curva e halter