Diario De Batalha

[Laibach]

Boa tarde pessoal! Leio este fórum há pelo menos 2 anos e hoje criei coragem pra me cadastrar!

 

Situação da pessoa há 12 meses atras:

 

Altura 1,77

Peso 130kg

Idade 30 Anos

Auto-Estima (0-10) 3

Estilo de Vida: Sendetário (Não precisava dizer ne?)

 

Decidi que não queria mais ficar sem fôlego ao subir uma escada, que não queria ficar sem fôlego ao amarrar um tênis, que eu não teria mais problemas pra comprar roupas, que eu seria mais saudável e que eu teria o corpo que eu sempre quis ter (dentro do possível evidentemente).

 

1 ano depois, entre indas e vindas, dietas, suplementos, leituras, escapadas da dieta, desanimo, esforço e apoio (comparsas de treino eu agradeço à vocês! rsrs)

 

Altura 1,77

Peso 108kg

Idade 31 Anos

Auto-Estima (0-10) 7

Estilo de Vida: Relativamente ativo

 

Comecei com hidroginástica, passei pelo spinning, natação, muay-thai, esteira (caminhar + correr) e musculação.

 

Nos primeiros 6 meses, perdi 95% do total de peso perdido ate agora, pois obviamente meu corpo se acostumou. Agora estou tentando descobrir novos métodos pra estimular a perda de peso (pensando sempre em perder o mínimo possível de massa magra).

 

Faço musculação e esteira 5-6x por semana e domingo é o dia do descanso.

 

Obviamente, se eu tivesse fechado a boca direito eu teria perdido mais peso, mas decidi que não ia passar fome, mas iria mudar minha alimentação.

 

Troquei a batata frita (calcanhar de aquiles) por frango assado/grelhado e passei a comer mais vegetais (embora a lista seja pequena já que eu detesto vários kkk). Substitui a coxinha, a esfiha, os elma-chips, as pringles, pastel, os docinhos e todas as outras tranqueiras por opções melhores (creio eu) - Iogurte natural semi-desnatado ou desnatado, barra de proteína low carb, carne+carne+carne, parei de comer um mundo de arroz (agora só de vez em quando e tento comer o integral quando tem) e cortei o fast-food durante a semana pelo menos rsrs.

 

No fim de semana eu dou uma abusada (embora eu pense que se for pra baixar o BF, tem que ser mais rígido)..

 

Eu ainda estou bem acima do peso, mas agora consigo comprar roupas! (Só quem já foi/é gordo sabe a dificuldade) Não to morrendo mais pra fazer as coisas e peguei gosto pela atividade física (coisa que nunca tive).

 

Ja testei N pre-pos e bla bla mas minha cardiologista disse que o whey é básico e ajuda nos resultados.

 

Vou procurar umas fotos pra postar!

 

abraços!

 

Anexei meu treino atual.

 

 

Além disso faço 30 min esteira (15 caminhando rápido + 15 correndo intercalando).

 

Editado Abril 24, 2016 às 13:13 por Laibach
Atualizando.

[Laibach]

Depois de quase 1 ano sem escrever aqui, gostaria de compartilhar com vocês o que rolou (nem sei se alguém lê aqui mas enfim).. Depois desse post eu mudei de emprego e as coisas desandaram um pouco. Sai da academia e mantive apenas as corridas como exercício, dia sim / dia não. Fiz 3 provas (5k, 7k e 10k) e me senti super bem.

 

Em Fevereiro de 2016 eu voltei a treinar com o objetivo e foco que eu tinha lá em 2014 quando decidi que iria mudar de vida. Voltei firma na musculação e as vezes faço natação, dei um tempo de corridas por enquanto e to 6-7 dias por semana nos treinos.

 

Situação atual:

 

Altura 1,77

Peso 115kg 

Idade 32 Anos

Auto-Estima (0-10) 7 

Estilo de Vida: Relativamente ativo

 

A diferença agora é que tenho mais massa do que eu tinha antes, embora eu tenha ganhado 7kgs desde julho de 2015. É visível a diferença entre antes e agora e eu estou feliz com os resultados parcos mas que continuam a me motivar.

 

Meu primeiro treino na nova academia foi:

 

Observações: Descanso entre as séries de 30s, cargas maiores nas séries menores e treinos casados sem descanso entre eles.

 

Treino A

Supino reto (banco) - 10/7kg cada lado com flexões até a exaustão - 4 séries (16, 6, 10 e 12) 

Crucifixo com halteres 8/6Kg cada com fly em halteres todos no banco (semi-inclinado) - 4 séries (16, 6, 10 e 12)

Rosca direta com halteres 6/5kg e com rosca alternada com halteres 6/5kg - 4 séries (12, 8, 12, 5)

Abdominal solo - 4 séries (25)

 

Treino B

Pulley Frente 35/40/45/35kg com treino pra dorsal (barra) só que na maquina - séries (pulley) 4 (16, 8, 10, 12) e dorsal (4 x12)

Cavalinho 12kg - 3 séries (16)

Elevação Lateral 4/5Kg com elevação frontal - 4 séries (10, 6, 8, 12)

Desenvolvimento na maquina - 3 séries (12)

Abdominal obliquo- 4 séries (25)

 

Treino C

Pulley em pé invertido (35/40) com Cross (testa) - 4 séries (8, 10, 16,10)

Triceps na maquina 30/40/35/30Kg - 4 séries (16, 10, 12, 15)

Agachamento smith (rack) 7kg - 4 séries (12)

Leg press 120Kg - 3 séries (10)

Extensor de Joelho 35kg - 4 séries (8)

Abdutor 40jg - 4 séries (10)

Triceps na maquina 40kg - 4 séries(12)

Abdominal solo levantando perna no ar - 4 séries (25)

 

Treino atual:

 

Treino A

Supino alternado com halteres com rosca concentrada 7kg - 5 séries (18)

Peck deck 50Kg com rosca direta 6kg - 5 séries (18)

Pull over 9kg com rosca scott barra 5kg cada lado - 5 séries (18)

Antebraço na barra 5kg de cada lado - 3 séries (8)

Abdominal declinado - 4 séries (30)

 

Treino B

Remada sentado 25kg com frances no haltere 9Kg - 4 séries (17)

Peck deck invertido 35kg com flexão de triceps no banco - 4 séries (17)

Remada curvada com barra (7kg cda lado) com pulley em pé 40kg -  4 séries (17)

Abdominal obliquo solo - 4 séries (30)

 

Treino C

Elevação frontal 5kg com agachamento livre 10kg cada lado - 4 séries (17)

Cross com halteres 5kg com extensor de joelho (40kg) - 4 séries (17)

Elevação lateral 5kg com abdutor 35kg - 4 séries (17)

Leg press 80kg - 4 séries (17)

Degrau gemeos - 4 series (17) 

Abdominal barra paralela - 4 séries (30)

 

Fiz um insta esses dias e postei as fotos do antes e depois. instagram.com/lfbravus

Editado Junho 5, 2016 às 12:16 por Laibach

[Laibach]

Bom pessoal! Passaram-se mais uns dias e apesar de não ter tido muita coragem de ir treinar, acabei indo. Dei uma roubadinha nas abdominais mas achei melhor ir do que ficar coçando em casa.

 

Hoje resolvi reinstalar o myfitnesspal para (pelo menos tentar) controlar a quantidade de macros/micros que eu to comendo. Com base nisso, consigo pelo menos uma idéia do que to ingerindo. Ja que eu almoço na rua e não tem como ficar pesando as coisas (LoL).

 

De qualquer maneira, ja fazem quase 30 dias que to mandando creatina pra ver os efeitos nos treinos (mando junto com whey no pós ou no jantar).

 

Esse segundo treino ta bem pesado e me sinto super cansado, ta cruel.

 

Hoje também pensei em fazer um teste, mandei uma macarronada no almoço ao invés da carne + salada de sempre pra ver se tenho mais energia no treino. De repente o que estava faltando era isso.

 

Amanha posto se houve alguma melhora na "disposição" do treino.

 

abs!

[Borb's]

Isso ai man, foco no objetivo. 

Poste mais info ai, fotos, dieta, o que está tomando.

tenho sua altura e estava com esse peso no começo do ano, sei como é difícil, mas não desanima.

tmj acompanhando aqui 

[Laibach]

Senti mais energia ontem e hoje to mais animado (menos sono no treino e durante o dia).Acho que o que estava faltando era um pouco de carbs na dieta.

 

Vou descrever ao máximo o que tenho comido (Obs: O Peso é baseado pelo que pesa o meu prato no restaurante com uma regra de 3 nas quantidades)

 

Café da manha (6:00am)

(nada? hahaha) As vezes 1 banana

 

Break da manhã (Entre 8:00am e 11:00)

150ml de Cafe (1 colher de chá de açucar --sim, me cruxifiquem rs) x 3 + 6 bolachas agua e sal

1L de agua durante a manha

 

Almoço (12:00)

200g Filé de frango grelhado

150g de carne vermelha magra grelhada

150g de saladas verdes variadas (alface, pepino --sem tempero algum)

250ml suco de laranja feito na hora

(As vezes boto 100g de batata cozida, as vezes o frango en empanado --quando eh empanado não coloco batata)

 

Break da tarde (Entre 14:00 e 18:00)

150ml de Cafe (1 colher de chá de açucar --sim, me cruxifiquem rs) x 3 + 6 bolachas agua e sal --Teoriamente é o pre-treino inclusive

1L de agua durante a tarde

 

Ai vem o treino do dia --massacrante

Pós treino - 2 scoops de whey + 5g de creatina (20:30)

500ml de agua durante o treino

 

Jantar (22:00)

200g de Filé de frango grelhado

1 batata cozida (sem sal nem manteiga nem nada kkkk)

500-1L de agua entre jantar e dormir (sede animal a noite)

 

Essa é mais ou menos a rotina diária, final de semana tem uns abusos (tipo 1 pastel com caldo de cana no sabado kkkk) mas de resto costumo fazer o frango ou com arroz ou com a 1 batata.

 

Não é que eu esteja fazendo uma dieta, eu penso que estou melhorando um pouco a qualidade dos alimentos, uma vez que vivia de frituras e fast-food sempre. Já foi uma mudança. O que eu tenho sentido é um cansaço animal e um sono surreal nos treinos. Por isso testei mudar um pouco na alimentação ontem.

 

Vou testar colocar mais carbs no almoço de novo pra ver se o treino rende mais.

[Laibach]

Bom pessoal! Ontem voltei firme pro treino e fiz Costas e triceps. Fiquei bem animado, os carbs do almoço estão me fazendo bem. Não senti mais sono (nenhum bocejo!) e consegui fazer as séries direitinho (admito que quando o sono batia a força também ia embora).

 

Acho que na próxima semana o meu treino já será substituído e estou pensando em fazer ABCDE para testar. De quebra vou conseguir nadar pelo menos 1x na semana =D

 

 

[TrintãoSarado]

Parabéns pela dedicação, não é fácil mudar os hábitos. Continua na luta que os resultados virão.

[Laibach]

Obrigado @Robaert! É dificil demais hahah

 

Ontem foi treino de peito e biceps. Não almocei direito e o sono bateu de leve no treino, mas dei aquele aumentadinha nas cargas de alguns exercícios.

 

Em todos os treinos to seguindo algumas coisas que eu vira e mexe leio no fórum, se funciona ou não eu não sei, mas que o psicológico acredita ahh isso acredita! 

 

- Contrair o musculo trabalhado antes de iniciar o exercício

- Sentir o musculo trabalhando (nem sempre eh facil) durante o exercicio

 

Outras dicas eu vi em vídeos sobre a melhor execução de alguns exercícios, como amplitude máxima a ser realizada, postura e etc.

[cervantes]

Em 21/07/2015 at 15:30, Laibach disse:

Obviamente, se eu tivesse fechado a boca direito eu teria perdido mais peso, mas decidi que não ia passar fome, mas iria mudar minha alimentação.

Realmente teria perdido mais mano, tipo é ótimo ter uma reeducação alimentar mais não adianta muito trocar 1000 calorias de A por 1000 calorias de B, tem que trocar e reduzir a quantidade, e passa um pouco de fome também uehueheue. Fazer jejum intermitente ajuda muito, da uma pesquisada.

 

Em 21/07/2015 at 15:30, Laibach disse:

No fim de semana eu dou uma abusada (embora eu pense que se for pra baixar o BF, tem que ser mais rígido)..

Eu fazia isso mas o segredo é se controlar nos finais de semana pra não perder todos os ganhos da semana inteira... Minha mãe sempre da uma caprichada na comida nos sab. e dom. e se abusar só um pouco já prejudica, pelo menos pra mim com essa genética de gordo uheuheuhe.

 

Em 21/07/2015 at 15:30, Laibach disse:

Eu ainda estou bem acima do peso, mas agora consigo comprar roupas! (Só quem já foi/é gordo sabe a dificuldade) Não to morrendo mais pra fazer as coisas e peguei gosto pela atividade física (coisa que nunca tive).

É isso ae mano, tamo junto hahahah! Bons treinos, abraço.

 

Depois que achar as fotos posta ae!

[Batataney]

Acompanhando...

Pega firme, se dedique e não deixa a peteca cair que você verá bons resultados logo  logo...

Abraços...

[Laibach]

Obrigado pelo apoio pessoal! Ontem foi treino de perna e to sentindo meu joelho estranho (cortei o leg press ontem pra ver se volta ao "normal"). Vou sair de férias do trampo e vou passar em um ortopedista, afinal, vai saber ne?

 

Eu estava pensando esses dias o porq,ue as vezes (só as vezes?? hahaha) eu dou uma escada da dieta e no fundo, eu tenho medo de secar e ficar horrível haha é isso mesmo que vocês leram. Eu apesar de ter visto mudanças bem positivas no meu corpo (e porque não na mente tbm!) me vejo no espelho e acho que igual eu sempre fui. obviamente que isso é percepção, porque meus amigos me dizem que eu estou "melhor" hahahah.

 

 

[Thi@goM]

Show... força... Boa sorte ai!

 

 

 

Editado Maio 6, 2016 às 12:46 por Thi@goM
ortografia

[Laibach]

Bom pessoal, to há algum tempo sem postar porque sofri uma lesão no joelho e meu medico proibiu de fazer qualquer esforço. Até andar ainda esta dificil.

 

vou ficar 3 meses sem fazer nenhum treino de perna, então decidi focar na natação que não tem impacto e fazer apenas membros superiores nesses 3 meses.

 

complicado!

[Laibach]

E ae pessoal! Voltei pros treinos essa semana! Segunda eu só nadei 600m e tudo estava doendo (que vergonha! hahaha)

 

Terça foi dia de peito:

 

Todos os exercícios foram feitos com as seguintes reps 15 / 6 / 10 / 8 e descanso de 30s entre as séries

 

Fly 45° - Halteres 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Pullover - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Cruxifixo Inclinado - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino reto - Halteres - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

 

Quarta eu fiz Biceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 16)

 

R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg

Rosca Direta Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 5Kg

Rosca Alternada Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 5Kg

Rosca Scott na máquina - 5Kg /  10Kg / 7Kg / 5Kg

 

Hoje a noite tem costas, amanhã triceps e sabado ombros. Vamos ver como vai ser.

 

Ah e to fazendo abs dia sim/dia não. 4x20.

 

A volta aos treinos depois da lesão no joelho não foi tão difícil. Meu ortopedista fez uma carta e eu levei pro meu treinador pedindo pra fortalecer quadriceps e abdutores. Vamos ver como será o treino de inferiores agora.

[TrintãoSarado]

Legal, 30s de descanso é bem intenso. Tem um colega meu que fazia musculação e natação e teve bons resultados, continua que ta legal.

[Laibach]

Bom dia galera! Ontem foi treino de costas, que apesar de ter sido curto e rápido eu achei que não rendeu tanto (eu estava acostumado a fazer mais de 1 grupo muscular por dia e agora que só faço 1 to achando todos os treinos rapidos kkk).

 

Todos os exercícios foram com as seguintes repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s

 

Cavalinho 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Pulley Frente 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg

Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 60Kg Exercício fadigou na primeira série e não consegui mais fazer 

Remada Sentado - 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg

 

4x20 abdominal lateral

 

Enfim, descobri que preciso de uma luva pra fazer dorsal, não tem jeito de ter pegada naquilo  e acredito que conforme eu fizer mais vou conseguir completar o exercício direitinho.

 

abs!

 

Editado Junho 3, 2016 às 12:43 por Laibach

[TrintãoSarado]

Está fazendo ABCDE?

[Laibach]

Agora, Robaert disse:

Está fazendo ABCDE?

To, primeira vez que faço treino separadinho hehehe

[TrintãoSarado]

Legal, é mais rápido mesmo.

[Laibach]

O foda ta sendo controlar o rango. To comendo pouco carb e pouca gordura e mandando bala na proteína. Eu acho que estava consumindo as proteínas em horários muito concentrados. Agora dei uma espalhada:

 

Manhã: Shake 1 scoop whey + Albumina + 1 Colher de cafe de Nescau (Só pra dar um gostinho porque a quantidade é ínfima) + 300ml de leite desnatado = 41g Proteinas / 1.8g Gorduras / 280 Calorias (Somando o Whey, Albumina e o Leite)

 

Esse é o que to tomando ao acordar e é o que me mantém até o almoço.

 

No Almoço eu como 350g (média) de frango/carne vermelha + salada e um 100g de arroz (quando tem integral vai, senão vai branco mesmo). Quando há batata cozida eu troco o arroz pela batata e vamo seguindo.

 

Dae durante o dia tomo café (agora to adoçando com stevia) e água 2-3L, depois do treino o shake com o Whey e a noite a janta (bem parecido com o almoço) mas na janta eu tomo a creatina e o multivitamínico (centrum).

Editado Junho 3, 2016 às 14:37 por Laibach

[Mandabanha]

Segue firme aí, meu velho! E o peso como tá nesse meio tempo? E o sono?

[Br123]

Boa sorte mano

e cuidado com a pele que sobrar beba bastante agua e passe cremes hidratantes 

abraço

[Laibach]

1 hora atrás, Mandabanha disse:

Segue firme aí, meu velho! E o peso como tá nesse meio tempo? E o sono?

 

Então, o peso ta literalmente o mesmo. Não aumentou nem diminuiu 1g

 

To vendo o braço crescer, peito estufar e etc. Até nas costas eu ja vi melhoras. To conseguindo dormir em média 6 horas por dia --Pela rotina, impossivel dormir mais que isso.

 

1 hora atrás, Br123 disse:

Boa sorte mano

e cuidado com a pele que sobrar beba bastante agua e passe cremes hidratantes 

abraço

 

Preciso beber mais agua mesmo, pele que sobra eu nem to muito preocupado porque o foco é crescer. Já me conformei que magro seco é impossível com a minha estrutura, então vamo fica grande hahaha

 

Mas sempre passo hidradante depois da piscina senão fico parecendo lousa hahahaha

[Laibach]

E ae galera! Ontem foi dia de ombros! Pena que ombro nao tem pump igual biceps! haha

 

Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra

 

Desenvolvimento com haltere 9kg / 16Kg / 12Kg / 14Kg 

Elevação Lateral 45 Graus com haltere 5Kg / 8kG / 6kG / 7Kg

Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 4kg / 8kg / 4kg / 3Kg

 

Abdominal normal de solo 4 x20

 

To achando esse treino meio light pra ser 1x por semana. to pensando em colocar encolhimento talvez? O que acham?

Editado Junho 5, 2016 às 12:25 por Laibach

[Laibach]

Dando uma atualizada do dia, fui nadar pra dar uma relaxada no dayoff, 500m, bem light.

 

O folego da natação ta melhorando. Vamo que vamo!

[Laibach]

E ae pessoal! Ontem foi dia de peito! 

 

Fly 45° - Halteres 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Pullover - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Cruxifixo Inclinado - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino reto - Halteres - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

 

Nos supinos de barra ainda não consigo fazer o exercício completo (as 2 últimas subidas o braço não responde) hahaha mas vai melhorar.

[TrintãoSarado]

24 minutos atrás, Laibach disse:

E ae pessoal! Ontem foi dia de peito!

 

Fly 45° - Halteres 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Pullover - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Cruxifixo Inclinado - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino reto - Halteres - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg

 

Nos supinos de barra ainda não consigo fazer o exercício completo (as 2 últimas subidas o braço não responde) hahaha mas vai melhorar.

É só uma questão de se adaptar com a carga, continua que tá bom.

[Laibach]

Ae manos! Ontem eu fiz Biceps e Triceps junto. Esse é o único que vou fazer junto:

 

Biceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 16)

R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg

Rosca Direta Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 5Kg

Rosca Alternada Halteres - 6Kg /  9Kg / 7Kg / 5Kg

Rosca Scott na máquina - 5Kg /  10Kg / 7Kg / 5Kg

 

Triceps ( 4 Séries 15 / 8 / 12 / 6)

Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg

Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg

Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg

Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg

 

No final do treino o braço já não respondia, mas vamo fritar tudo sem dó!

[Brcardeal]

Acompanhando

[Laibach]

Fala ae pessoal! Final de semana foi osso, trampei todos os dias e não consegui treinar

 

Ontem foi dia de costas:

 

Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s

 

Cavalinho 14Kg / 26Kg / 24Kg / 20Kg

Pulley Frente 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg

Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg

Remada Sentado - 30Kg / 50Kg / 35Kg / 40Kg

 

Primeira vez que senti as costas darem uma inchada no treino, acho que foi bom hehehehe