Murisfa 69 Postado Julho 17, 2015 às 12:29 Compartilhar Postado Julho 17, 2015 às 12:29 Bom dia gostaria que avaliassem minha dieta, pois to achando pouca quantidade de calorias e gostaria da opiniao de voces no que acrescentar pois trabalho muito o dia todo e não da tempo de ficar fazendo as coisas na cozinha... creio que tenho um gasto calorico de 3000kcal diarias Altura: 1,80 Peso: 84 Objetivo da dieta: bulking Tomo 2 litros de agua por dia cafe da manha Hipercalorico caseiro com 200 ml leite 567 kcal 2 fatias pao integral 106 kcal requeijao 71 kcal 30 grs proteina ~~~~~~~~~~~~~~ lanche 09:30 2 fatias pao integral 106 kcal 50 grs file de frango 75 kcal 15 grs proteina ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ lanche 12:30 2 fatias pao integral 106 kcal 50 grs file de frango 75 kcal 15 grs proteina ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ pre treino 200 gr batata doce 150 kcal 150 gr file de frango 225 kcal ou 5 ovos 350kcal + a batata doce ou 60 gr aveia 200kcal + 200ml leite 67kcal + 1 banana 68kcal 150 grfile de frango ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ pos treino ou almoço 200 grs arroz 250kcal , feijao 50kcal file de frango... 150 gr 225kcal 40 grs proteina ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ antes dormir caseina 100kcal + iogurte 100kcal 27 grs proteina tomo 2 doses de 30 grs cada de whey por dia... 48 grs proteina TOTAL DA DIETA KCAL 2406 PROTEINAS 215 GRS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Julho 17, 2015 às 12:31 Compartilhar Postado Julho 17, 2015 às 12:31 (editado) E os carboidratos e gorduras? Você chegou a usar algum método para estimar seu gasto calórico? Editado Julho 17, 2015 às 12:31 por Torf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 17, 2015 às 12:37 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 17, 2015 às 12:37 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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