Bom dia gostaria que avaliassem minha dieta, pois to achando pouca quantidade de calorias e gostaria da opiniao de voces no que acrescentar pois trabalho muito o dia todo e não da tempo de ficar fazendo as coisas na cozinha... creio que tenho um gasto calorico de 3000kcal diarias

Altura: 1,80

Peso: 84

Objetivo da dieta: bulking

Tomo 2 litros de agua por dia

cafe da manha

Hipercalorico caseiro com 200 ml leite 567 kcal

2 fatias pao integral 106 kcal

requeijao 71 kcal

30 grs proteina

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lanche 09:30

2 fatias pao integral 106 kcal

50 grs file de frango 75 kcal

15 grs proteina

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lanche 12:30

2 fatias pao integral 106 kcal

50 grs file de frango 75 kcal

15 grs proteina

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pre treino

200 gr batata doce 150 kcal

150 gr file de frango 225 kcal

ou

5 ovos 350kcal + a batata doce

ou

60 gr aveia 200kcal + 200ml leite 67kcal + 1 banana 68kcal

150 grfile de frango

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pos treino ou almoço

200 grs arroz 250kcal , feijao 50kcal

file de frango... 150 gr 225kcal

40 grs proteina

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antes dormir

caseina 100kcal + iogurte 100kcal

27 grs proteina

tomo 2 doses de 30 grs cada de whey por dia... 48 grs proteina

TOTAL DA DIETA

KCAL 2406

PROTEINAS 215 GRS

E os carboidratos e gorduras?

Você chegou a usar algum método para estimar seu gasto calórico?

Editado 17/07/2015 às 12:31 07/17, 2015 por Torf

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