Tenho 16 anos e 79kg, estou acima do peso podem avaliar a dieta?

Café

*maçã- 85 calorias

*banana prata- 98 calorias

Lanche

*maçã- 85 calorias

*banana prata- calorias

Almoço

*ovo cozido(2)- 142 calorias

*suco tampico- 110 calorias

*salada 53 calorias

*exercício*

P90x- queima aproximadamente 480 calorias

Lanche

*maçã- 85 calorias

*pera- 58 calorias

Janta

*ovo cozido(2)- 142 calorias

*suco tampico- 110 calorias

*salada 53 calorias

Total: 1219 calorias

Podem me ajudar? Não sei bem como montar uma dieta para perder gordura

Por gentileza:

IDADE:

ALTURA:

PESO:

TREINO:

BF:

Se possivel fotos.

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IDADE: 16

ALTURA: 1,65

PESO: 79

TREINO: p90x

Fotos

https://imgur.com/4Yj8gFp

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1 - terás que saber quantas calorias o teu corpo precisa para manteres o peso.

2 - baseado no teu objetivo defines o numero de calorias que irás cortar diariamente a fim de perder peso.

3 - divides os macronutrientes de maneira a preservar o máximo de massa muscular.

.....

Pelo menos tens de saber esses 3 obrigatoriamente.

Vou enviar-te PM.

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