Eai galera blz? Eu estou querendo começar a fazer calistenia sem suplementos, igual os Bar Brothers, e montei 2 treinos e gostaria de saber qual voçes acham que e bom para mim basado nas seguintes caracteristicas:

Idade: 13 anos

Peso: 65kg

Altura: 1.73 cm

Bom aqui vai o primeiro treino (Me desculpem se esta em ingles, eu vivo no Texas e minha lingua principal e ingles)

Monday — Here and Now (4 Cycles)

Mainly Chest and Leg Workout

8 Push Ups

10 Squats

10 Dips on chair

8 Lunges (Each leg)

3 Diamond Push Ups

Tuesday — Heart Attack (4 Cycles)

Mainly Leg Workout

25 Second Jumping Jacks

8 Squat Jumps

8 Walking Lunges (Each Leg)

8 Vertical Jumps

8 Horizontal Jumps

8 Squat Jumps with 180 Turn

Wednesday — Back and Biceps Hazard (4 Cycles)

Mainly Back and Biceps Workout

3 Pull Ups

6 Negative Chin Ups

10 Inclined Chin Ups

3 Wide Pull Ups

4 Shoulder Width Chin Ups

Thursday — Quad Boost (4 Cycles)

Mainly Leg Workout

10 Squats

10 Calf Raises (Each leg)

8 Lunges (Each leg)

8 Squat Jumps

15 Second Sprint

Friday — Chest Routine (4 Cycles)

Mainly Chest Workout

12 Incline Push Ups

6 Close Hands Push Ups

5 Decline Push Ups

8 Push Ups

4 Dips

5 Wide Push Ups

15 Second Push Up Hold

Saturday — Simple Kill (4 Cycles)

Mainly Whole Body Workout

3 Pull Ups

4 Dips

8 Push Ups

8 Knee Raises

8 Squat Jumps

O segundo treino e este:

Monday — Full Body Workout (8 Sets)

12 Pull Ups

12 Dips

12 Push Ups

12 Squats

Tuesday —

Wednesday — Full Body Workout (8 Sets)

12 Pull Ups

12 Dips

12 Push Ups

12 Squats

Thursday — Rest Day

Friday — Full Body Workout (8 Sets)

12 Pull Ups

12 Dips

12 Push Ups

12 Squats

Saturday — Rest Day

Sunday — Full Body Workout (8 Sets)

12 Pull Ups

12 Dips

12 Push Ups

12 Squats

Muito obrigado

É do aplicativo do madbarz, correto? Já usei e às vezes brinco com ele um pouco. Todas as rotinas são boas, vá fazendo todas e várias vezes e acompanhando seu progresso pelo aplicativo mesmo. Não precisa ficar escolhendo. Vá se desafiando.