Olá, gostaria da opinião de vocês em relação a esse treino, é a primeira vez que posto por aqui por tanto se faltar informações eu passo.

A (Seg e Quinta)

Elevação lateral

Elevação frontal

Rosca direta

Triceps pulley

Pulley frente

Remada

B (Terça e Sexta)

Agachamento

Stiff

Afundo

Leg Press

Extensora

Editado 7/07/2015 às 00:51 07/7, 2015 por sacostaa

A frequencia e divisão me parece bem distribuidas , mas não curti tanto não ...

Tipo, mesmo sendo mulher, não acho legal esquecer dos exercicios compostos e básicos para os superiores.

Você praticamente só utiliza isoladores no primeiro treino . E no final bota 1 composto. Fica muito ruim assim, composto é quase que regra no começo .

O treino de inferiores ja me parece melhor , só mudaria mais uma vez a ordem. Leg Press é composto, bote após Agachamento ou Stiff hah .

Eu faria as seguintes alterações:

A:

Supino Reto ( Com halter ou barra, o que for melhor para você )

Algum Isolador de Triceps ( Corda, Frances, Testa ... )

Desenvolvimento Militar ou com Halter

Puxada Frontal ou Remada

Rosca Alternada

B:

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Leg Press

Stiff

Algum isolador para Panturrilhas

Não precisa encher sua série de perna de isoladores, mesmo sendo mulher. Um levantamento terra e um agachamento bem feito, ja farão o trabalho de qualquer outro isolador, acredite !

É a bíblia da perna: Agacho Livre e Levantamento Terra

Procure evoluir nestes dois e ficará com a perna bem trabalhada, sem contar com o abdomen e a lombar !

Abraço e bons treinos !

Muito obrigada!!!

Supino

Remada

Desenvolvimento

Pulldown ou chin-up

Agachamento livre

Stiff ou RDL

Afundo

Leg press