Altura: 180 cm
Peso: 96
BF: em torno de 20%
Medidas: cintura: 99cm, braço 38 cm contraído, 35cm relaxado.
Objetivo da dieta: cutting

Treino: 1h de Muai Thai seg, qua, sex e musculação full body ter, qui, sab

café da manhã 7h

4 colheres aveia - 34g carb, 8g prot, 0g, 208kcal

2 scoop whey- 4g carb, 27g prot, 1g, 134kcal

azeite 0g carb, 0g prot, 12g, 108kcal

5g creatina

total 38g carb, 35g prot, 13g, 450kcal

lanche da manhã 10h

iorgute natural 10g carb 7g prot, 1g, 60kcal

10 castanhas 8g carb, 3g prot, 14g, 178kcaç

total 18g carb, 10g prot, 15g, 238kcal

almoço 12h

5 col arroz 35g carb, 3g prot, 0g, 160kcal

100g frango 0g carb, 32g prot, 2g, 159kcal

1 col azeite 0g carb, 0g prot, 12g, 108kcal

salada x x x

totAL: 35g carb, 39g prot, 14g, 427kcal

lanche da tarde 15h

iorgute natural 10g carb 7g prot, 1g, 60kcal

10 castanhas 8g carb, 3g prot, 14g, 178kcaç

total 18g carb, 10g prot, 15g, 238kcal

pré treino 17:00

1 banana - 18g carb, 1g prot, 0g, 67kcal

2 scoop whey- 4g carb, 27g prot, 1g, 134kcal

total 22g carb, 28g prot, 1g, 201kcal

pós treino 19:00

1 bat inglesa 35g carb, 4g prot, 0g 150kcal

100g frango 0g carb, 32g prot, 2g, 159kcal

total 35g carb, 36g prot, 2g, 309kcal

ceia

Ovos cozidos

3 ovos 1g carb, 17g prot, 15g, 212kcal

azeite 0g carb, 0g prot, 12g, 108kcal

total: 17g prot, 27g, 320kcal

total geral: 137g carb, 175g prot 87g gord, 2183kcals

25% prot, 32% gord, 43%g

Ta errado os ovos, ovo -> 80kcal, 6g Proteina e 7g gordura

De resto parece estar bem distribuido os macros. Eu aumentaria um pouco as proteinas e gordura para poder diminuir os carbos e dar mais saciedade.

Não sei se é possivel para você, mas também trocaria os carbos refinados e calóricos por carbos complexos e integrais: Arroz Integral, Batata Doce, Feijão ...

Mas ai ja vai do bolso de cada um .

Mas agora, feijão é essencial mano

Além do mais é barato, facil de fazer e é o grão mais completo que tem, senão o melhor carbo, seja no custo ou no beneficio !

É só uma dica, esse carinha ai ajuda muito .

De resto, alterando as informações do ovo cozido, sua dieta esta muito boa sim. As dicas que dei foram só para ajuda-lo

Fica a seu critério !

Abraço e foco ai !!!