Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[planeta]

dieta mediterranea ou jejum da igreja ortodoxa?

Nevertheless, from our own recent studies3,5, we are sure that the effects on serum lipids and longevity of fasting according to Greek Orthodox Church practices

https://journals.cambridge.org/download.php?file=%2FPHN%2FPHN8_06%2FS1368980005000881a.pdf&code=a49d1b15cdfb739a589a28152cc6112a

[Daniell109]

Míni relato aqui q eu já postei no lowcarb...

Estou com dificuldade pra ingerir alimentos sólidos , parece q meu corpo n tem mais apetite , desanimo de pensar em comer qualquer coisa , n sei oq é mas ao menos consigo manter low carb sem dificuldade...

OBS: Cade a galera? Sumiram todos? N deixem o tópico morrer n gente!

[vianajj]

Eu como de 12 em 12 horas. Duas refeicoes por dia. Nao sei se isso pode ser considerado jejum.

O fato e que mudou muito minha vida e pra melhor. Principalmente o animo durante o dia

[planeta]

se alguem ver estuds de jejum com terceida idade por favor me mandem ... deve ter menos beneficios porque deve soltar menos GH e talvez tenha menos autofagia das celulas, não sei... mas quem ver por favor porque como já perdi uns centimetros de cintura minha mae se interessou kkkkkkk

[Hercules13]

Jejum de 12 e 14 horas também é efetivo?

[planeta]

Jejum de 12 e 14 horas também é efetivo?

melhor que nada

[planeta]

fiz um jejum de 28 horas e trinta minutos que foi extremamente fácil, senti fome poucas vezes, não senti nenhum cansaço ...

senti cansaço mas não foi a toa, peguei estrada, fiquei horas no transito, fiz horas de caminhada... dormi pouco, e mesmo assim fui fazendo as coisas e nem parecia que eu tava tanto tempo sem comer...

eu tinha feito um refeed pesado na quinta feira, comi muito entre 14hs de quinta até umas 2am de sexta, aí sexta 10:30 da manhã tomei café da manha legal com 2 paes, muita manteiga, queijo e peito de peru além de coca 600 e café... então depois disso tdo fiquei até as 15 de hoje, sexta, sem comer

foi muito mesmo o refeed, muito doce de leite, outros doces, bastante coca, arroz, feijão, ovos, carne, frango ... alguns copos de cerveja

também peguei piscina e fiquei a toa na natureza oq melhorou meu stress aí tb facilita o jejum

acho que meus outros jejuns de 18 a 20 horas que fiz eu cansei mais porque não taav com glicogênio do figado e dos musculos tão alto como dessa vez... porque quinta eu realmente comi demais...

foi a primeira vez que fiz mais de 24 horas e foi bem fácil... com 28 hs de jejum eu tava andando a pé na rua indo comprar comida, não resisti a gordice fui comprar coxinha e coca hahahah ao inves de comer frango e batata doce... oq obviamente seria melhor

gostei, minha disciplina é zuada eu vou falar que gostaria de fazer 30 horas pelo menos 1x por semana mas não tenho ideia se conseguirei ...

como eu normalmente como demais, é essencial pra mim fazer uns jejuns, senão vou engordar pra sempre.... depois que comecei fazer alguns jejuns consegui perder 2 kilos, e já tava com o peso anterior desde a copa... então omeçou a funcionar.

Editado Setembro 6, 2015 às 01:16 por planeta

[Ebtlioev]

O consumo de agua corta o jejum?

[endomorfo86]

O consumo de agua corta o jejum?

Não. Pode tomar MUITA água.

[Ebtlioev]

Se um dabado eu como pedaços de pizza e passar 24h em jejum, a gordura do alimento nao existira mais no meu corpo?

[Leonardo Notorious]

fiz um jejum de 28 horas e trinta minutos que foi extremamente fácil, senti fome poucas vezes, não senti nenhum cansaço ...

senti cansaço mas não foi a toa, peguei estrada, fiquei horas no transito, fiz horas de caminhada... dormi pouco, e mesmo assim fui fazendo as coisas e nem parecia que eu tava tanto tempo sem comer...

eu tinha feito um refeed pesado na quinta feira, comi muito entre 14hs de quinta até umas 2am de sexta, aí sexta 10:30 da manhã tomei café da manha legal com 2 paes, muita manteiga, queijo e peito de peru além de coca 600 e café... então depois disso tdo fiquei até as 15 de hoje, sexta, sem comer

foi muito mesmo o refeed, muito doce de leite, outros doces, bastante coca, arroz, feijão, ovos, carne, frango ... alguns copos de cerveja

também peguei piscina e fiquei a toa na natureza oq melhorou meu stress aí tb facilita o jejum

acho que meus outros jejuns de 18 a 20 horas que fiz eu cansei mais porque não taav com glicogênio do figado e dos musculos tão alto como dessa vez... porque quinta eu realmente comi demais...

foi a primeira vez que fiz mais de 24 horas e foi bem fácil... com 28 hs de jejum eu tava andando a pé na rua indo comprar comida, não resisti a gordice fui comprar coxinha e coca hahahah ao inves de comer frango e batata doce... oq obviamente seria melhor

gostei, minha disciplina é zuada eu vou falar que gostaria de fazer 30 horas pelo menos 1x por semana mas não tenho ideia se conseguirei ...

como eu normalmente como demais, é essencial pra mim fazer uns jejuns, senão vou engordar pra sempre.... depois que comecei fazer alguns jejuns consegui perder 2 kilos, e já tava com o peso anterior desde a copa... então omeçou a funcionar.

Legal, man. Parabéns.

Domingo passado fiquei 24 h em jejum. Churrascão (3 galetos c pele, 2 costelas, 300g de maminha, 1 salsichão) maionese e cuca

Fui almoçar segunda feira somente. Fome totalmente controlada, acredito que ficaria mais algumas horas de boa.

Estou fazendo JI, como foi me sugerido aqui: refeições às 12:00, 17:30 e 21h. Só alegria. Treino às 16h.

Hj pela manhã, 10:30, fui treinar em jejum (ultima refeição na sexta, às 21h). Super de boa. Disposição a mil. Nenhum sintoma de fraqueza, tontura nem nada.

Recomendo.

[dadoppler]

Pequena curiosidade: galera que jejua por +24h, vocês ainda moram com a família? Se sim, há alguma dificuldade?

Faço jejum, entre 14-16h, todos os dias e já fui reclamado incontáveis vezes. Foda hahaha.

Abraço.

[EmilioTenório]

Se um dabado eu como pedaços de pizza e passar 24h em jejum, a gordura do alimento nao existira mais no meu corpo?

Rsrsrs, sério isso?

Pequena curiosidade: galera que jejua por +24h, vocês ainda moram com a família? Se sim, há alguma dificuldade?

Faço jejum, entre 14-16h, todos os dias e já fui reclamado incontáveis vezes. Foda hahaha.

Eu, por exemplo, nunca fiz mais de 20-22 hrs de jejum, simplesmente porque nunca quis passar disso. Meus pais são super sossegados em relação as coisas diferentes que eu faço Nunca tive problemas com nada disso não. (Agora a galera de fora sempre olha com cara estranha quando escuta que você faz jejum maior parte do tempo )

[planeta]

Pequena curiosidade: galera que jejua por +24h, vocês ainda moram com a família? Se sim, há alguma dificuldade?

Faço jejum, entre 14-16h, todos os dias e já fui reclamado incontáveis vezes. Foda hahaha.

Abraço.

vc tem que se adequar ao sistema da casa...

por exemplo almoce e jante, não tome café da manhã, deveria só dizer que o café da manhã não tá te fazendo bem

na era do 3 em 3 horas falar em jejum é maluquice, exceto islamicos que fazem jejum intermitente no ramadan, mas capaz de falarem que deve ser o jejum que faz os caras viraram homem bomba kkkk

melhor coisa é achar jejuns religiosos que se encaixem a cultura da sua casa... todas as religioes tem algum tipo de jejum, seja longo ou curto, esporadico ou frequente..

[endomorfo86]

A minha mulher enche o saco, mas da pra dar um jeito, almoço com ela e umas 2 horas depois como mais alguma coisa, depois só no almoço seguinte.

[WilliamKalebe]

Alguém me ajuda pra ver se eu entendi... Se for seguir esse raciocínio, se eu usar somente as kcal da minha tmb que o corpo usa pra me manter vou crescer sem um % de gordura alto? Ou se eu for full dieta hipercalórica durante os dias que treino e no sábado e domingo (descanço) fazer aeróbico em jejum e diminuir meu consumo, faço a manutenção da massa magra e queimo a gordura?

[Heisenbergg]

Deixa eu ver se entendi.. Entao esse papo de que Jejum=Catabolismo é errado??

Editado Setembro 7, 2015 às 23:08 por Heisenbergg

[TheyCallMePeter]

Alguém me ajuda pra ver se eu entendi... Se for seguir esse raciocínio, se eu usar somente as kcal da minha tmb que o corpo usa pra me manter vou crescer sem um % de gordura alto? Ou se eu for full dieta hipercalórica durante os dias que treino e no sábado e domingo (descanço) fazer aeróbico em jejum e diminuir meu consumo, faço a manutenção da massa magra e queimo a gordura?

Superávit encurta o caminho, mas dá sim pra crescer com déficit de calorias

[WilliamKalebe]

Bem de sério galera, isso é bobagem, parem de inventar moda, façam o básico, quer crescer? Coma muito. Quer emagrecer? Coma pouco, simples. Sobre o treino em jejum, acho que é pela praticidade mesmo, e só faça se tu comer muito bem na noite anterior. Bem isso varia, de corpo pra corpo.

[vianajj]

Bem de sério galera, isso é bobagem, parem de inventar moda, façam o básico, quer crescer? Coma muito. Quer emagrecer? Coma pouco, simples. Sobre o treino em jejum, acho que é pela praticidade mesmo, e só faça se tu comer muito bem na noite anterior. Bem isso varia, de corpo pra corpo.

te com preguiça de comenta.

[pedrinho91]

Pequena curiosidade: galera que jejua por +24h, vocês ainda moram com a família? Se sim, há alguma dificuldade?

Faço jejum, entre 14-16h, todos os dias e já fui reclamado incontáveis vezes. Foda hahaha.

Abraço.

Moro com minha mae sim, ela acha que sou louco de comer só a noite. Mas ela sabe que estudo muito sobre essas coisas e até me pergunta coisas as vezes do tipo "vi no bem estar que oleo de coco não presta", dai eu respondo com 10 fontes cientificas pra ela que pode sim kkkkkkkkkkk. Graças ao forum <3

Quanto ao jejum, eu expliquei que não importa a frequencia das refeições, que a gente deve adaptar à rotina, e pra mim, comer só a noite é melhor... fico mais concentrado no trabalho, etc... de bouas!

[dgl123]

Estou fazendo JI 16/8. Sensação de liberdade total. Sem preocupações do tipo: "Nossa tenho que comer agora", "Nossa vou catabolizar". Tudo balela.

Faço 3 refeições dentro de 8 horas. a 1º com 1000kcal e a 2º 500kcal e 3º 500kcal e inicio o jejum 16 horas.

[Eduardo90]

Pequena curiosidade: galera que jejua por +24h, vocês ainda moram com a família? Se sim, há alguma dificuldade?

Faço jejum, entre 14-16h, todos os dias e já fui reclamado incontáveis vezes. Foda hahaha.

Abraço.

Moro com a minha mãe também

Mas o mercado sou eu quem faço (meu dinheiro), e quem faz minha comida sou eu, mesmo que ela quisesse não tem do que reclamar. Mas ela também acha que sou louco, que vou morrer, mas não fica pegando no meu pé.

Uma vez por mês ela fala "se você morrer eu te mato".

Se puder faça você mesmo sua comida, e se puder compre pelo menos "a sua comida". Podem até reclamar, mas não podem fazer muita coisa

Abraços

[dadoppler]

Agradeço as respostas.

Não recebo reclamações frequentemente, mas como já faço JI há muito, já recebi muitos "você acha que está certo? Ninguém faz isso, só você." ou "Ta querendo passar fome?". Hahaha.

Meus pais passam o dia fora, não é sempre que me veem fazendo uma ref, e menos ainda uma na mesa com todo mundo. Acho que, no fundo, seja só isso mesmo.

Abraço!

[planeta]

se alguem conseguir liberar esse estudo favor posta integral aí

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11515-015-1367-x

Less is more: Nutrient limitation induces cross-talk of nutrient sensing pathways with NAD+ homeostasis and contributes to longevity

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Influence of a 3.5 day fast on physical performance.

Knapik JJ, et al. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1987.

Show full citation

Abstract

Eight young men were tested for strength, anaerobic capacity and aerobic endurance in a post absorptive state and after a 3.5 day fast. Strength was tested both isokinetically (elbow flexors, 0.52 rad x s-1 and 3.14 rad x s-1) and isometrically. Anaerobic capacity was evaluated by having subjects perform 50 rapidly repeated isokinetic contractions of the elbow flexors at 3.14 rad x s-1. Aerobic endurance was measured as time to volitional fatigue during a cycle ergometer exercise at 45% VO2max. Measures of VO2, VE, heart rate, and ratings of perceived exertion were obtained prior to and during the cycle exercise. The 3.5 day fast did not influence isometric strength, anaerobic capacity or aerobic endurance. Isokinetic strength was significantly reduced (approximately 10%) at both velocities. VO2, VE and perceived exertion were not affected by fasting. Fasting significantly increased heart rate during exercise but not at rest. It was concluded that there are minimal impairments in physical performance parameters measured here as a result of a 3.5 day fast.

PMID 3622486 [PubMed - indexed for MEDLINE]

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J Clin Invest. 1976 Sep; 58(3): 722–730.

doi: 10.1172/JCI108519

PMCID: PMC333231

Composition of weight lost during short-term weight reduction. Metabolic responses of obese subjects to starvation and low-calorie ketogenic and nonketogenic diets.

M U Yang and T B Van Itallie

Copyright and License information ►

This article has been cited by other articles in PMC.

Abstract

The effects of starvation, an 800-kcal mixed diet and an 800-kcal ketogenic (low carbohydrate-high fat) diet on the composition of weight lost were determined in each of six obese subjects during three 10-day periods.The energy-nitrogen balance method was used to quantify the three measurable components of weight loss; protein, fat, and water. On the 800-kcal ketogenic diet, subjects lost (mean +/- SE) 466.6 +/-51.3 g/day; on the isocaloric mixed diet, which provided carbohydrate and fat in conventional proportions, they lost 277.9+/- 32.1 g/day. Composition of weight lost (percentage) during the ketogenic diet was water 61.2, fat 35.0, protein 3.8. During the mixed diet, composition of loss was water 37.1, fat 59.5, protein 3.4...

Full text

[tyagom]

Galera.. Estou começando meu IF as 22 hrs e levando ate as 14 hrs. Sendo que so posso treinar as 19 ou 20 hrs.. Pelas minhas pesquisas o mais correto seria treinar em jejum e sair do jejum na refeição pós-treino, contando a partir da mesma 8 hrs "alimentado" e ao fim deste periodo entrar novamente em "jejum". Como não dá pra eu seguir essa rotina pelo meu horario de trabalho e de treino, as opções seriam:

1) Continuar a sair do jejum as 14 hrs e comendo normalmente até as 22 hrs (lembrando que treino as 20 hrs);

2) Estender o jejum ate a refeição pós-treino totalizando cerca de 23 hrs de jejum;

3) Outra opção que não esteja vislumbrando;

4) Esquecer isso e voltar a comer de 3-3 hrs..

Outra dúvida! Algum problema em consumir bcaa durante o jejum? Ou pelo contrario, é até indicado?

Obs: objetivo principal atual é peder o maximo de gordura em 20 dias e o mínimo de massa muscular. (Por conta de uma disputa dia 27)

Enviado de meu LG-D337 usando Tapatalk

[Lucas]

Galera.. Estou começando meu IF as 22 hrs e levando ate as 14 hrs. Sendo que so posso treinar as 19 ou 20 hrs.. Pelas minhas pesquisas o mais correto seria treinar em jejum e sair do jejum na refeição pós-treino, contando a partir da mesma 8 hrs "alimentado" e ao fim deste periodo entrar novamente em "jejum". Como não dá pra eu seguir essa rotina pelo meu horario de trabalho e de treino, as opções seriam:

1) Continuar a sair do jejum as 14 hrs e comendo normalmente até as 22 hrs (lembrando que treino as 20 hrs);

2) Estender o jejum ate a refeição pós-treino totalizando cerca de 23 hrs de jejum;

3) Outra opção que não esteja vislumbrando;

4) Esquecer isso e voltar a comer de 3-3 hrs..

Outra dúvida! Algum problema em consumir bcaa durante o jejum? Ou pelo contrario, é até indicado?

Obs: objetivo principal atual é peder o maximo de gordura em 20 dias e o mínimo de massa muscular. (Por conta de uma disputa dia 27)

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Não precisa treinar em jejum. Coma às 14h, treine às 19-20h e coma novamente depois do treino, em casa. Duas refeições grandes, ricas em proteína.

Editado Setembro 8, 2015 às 21:38 por Shrödinger

[tyagom]

Não precisa treinar em jejum. Coma às 14h, treine às 19-20h e coma novamente depois do treino, em casa. Duas refeições grandes, ricas em proteína.

Ok irmão, não precisa. Mas seria melhor para perda de gordura e para aproveitar os níveis já "altos" de cortisol e glucagon no treino ao treinar em jejum? Ou mudaria pouca coisa?

Valeu pela resposta!!

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[Lucas]

Ok irmão, não precisa. Mas seria melhor para perda de gordura e para aproveitar os níveis já "altos" de cortisol e glucagon no treino ao treinar em jejum? Ou mudaria pouca coisa?

Valeu pela resposta!!

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Pro seu caso específico - que não teria dificuldade em fazer uma refeição antes do treino - não vejo nenhuma vantagem em treinar em jejum. Algumas pessoas relatam melhoria na performance ao treinar em jejum, mas eu suspeito que seja mais pelo fato de treinar de barriga vazia do que em jejum.

Dê uma olhada no post abaixo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/186463-beneficios-do-jejum-brad-pilon/page-24#entry2584869

Agora vou defender um pouco a utilização do jejum aliada a hipertrofia (não me chamem de maluco bipolar!).

Levando em consideração que pra maximizar a hipertrofia, segundo os estudos de Alan Aragon e Brad Schoenfeld, temos que:

1. O ideal é realizar ao menos 3-4 refeições proteicas ao longo do dia;
2. O pré e o pós treino não devem ser separados por mais de 3-4h, em caso de refeição pobre em gordura, ou 5-6h, em caso de refeição mista com os 3 macros; e
3. O jejum deve ter ao menos 16h pra ter seus efeitos de queima de gordura potencializados.

Sugiro o seguinte:

1. 16h de jejum;
2. Desjejum/pré treino 2-3h antes do treino, rico em proteínas e carbos e pobre em gorduras (pra facilitar o esvaziamento gástrico e permitir que se treine de barriga vazia, ainda que com aminoácidos na corrente sanguínea;
3. Uma segunda refeição 0,5-1h após o treino, rica nos 3 macros;
4. A terceira refeição poderia ser feita 3-4h após a segunda, mais pobre em carbos e rica em proteínas e gorduras, com o intuito de retardar o esvaziamento gástrico e propiciar a circulação de aminoácidos pela corrente sanguínea por mais tempo;
5. (opcional) Um período de 24h de jejum distante de duas seções de treino a cada 1-4 semanas pra limpar o organismo, promovendo os benefícios da autofagia e limpeza de células defeituosas.

Isso está mto próximo de uma das opções de protocolos do Leangains e se adequaria à pessoas que treinam a tarde ou no início da noite.

Abraços

Editado Setembro 8, 2015 às 21:57 por Shrödinger

[MonsterFreak]

To fazendo 10 a 12 horas de jejum.