[Fora do Modelo] Avaliação Dieta Hipertrofia Vs Rotina De Trabalho

[paulor1610]

Fala galera, seguinte não tenho mta grana e tempo mas acho que desta forma será uma boa dieta (ACHO)

Idade: 26 anos

Altura: 1,70m

Peso: 73,5 kg

BF: 14~15 % (medido pela internet)

Objetivo: Hipertrofia

Dieta

07h - Café da manha (pré-treino)

300ml - leite desnatado

2 - pão integral

2fta - queijo branco

2fta - presunto magro

10h - Pós-treino

30g - whey

9g - bcaa

12h - Almoço 1

150g - peito de frango grelhado

100g - arroz integral

100g - brocolis

14h - almoço 2

100g patinho (tipo carne moida)

100g brocolis

16h cafe da tarde

100g - frango

100g - batata doce

18h Janta 1

100g frango ou patinho

100g brocolis

21h janta 2

300ml - leite desnatado

100g - aveia

canela a gosto

Editado Julho 4, 2015 às 19:30 por paulor1610

[3RM]

Tem que calcular os macros das refeições pra gente conseguir avaliar.

[busarello]

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