Bom gente, tenho 18 anos e 1,62 de altura, há uns 4 meses atrás eu estava pesando cerca de 66kg, hoje estou com 50kg. Fiz uma dieta louca e toda errada pra emagrecer, e consegui, mas agora eu quero entrar em fase de ganho de massa, porém quero continuar seca (meu objetivo é ser aquelas magras definidas, tipo a Gabriela Pugliesi sabe?), então vou entrar em cutting.

Ultimamente estou seguindo essa rotina:

Café da manhã: Café com adoçante, omelete de 3 claras com recheio de alguma proteína (geralmente peito de peru, presunto ou atum) e algum latícinio (leite desnatado ou queijo magro, como ricota ou cottage).

Almoço: Alguma opção de proteína (frango ou peixe) + vegetais/legumes variados.

Logo depois eu como um pré-treino sólido, que no caso é a batata doce.

Pós-treino: Shake proteíco, ou 3 claras de ovo cozidas.

Janta: A mesma coisa do almoço.

Tomo muita água, chás e líquidos num geral durante o dia.

Já calculei meu consumo diário num app chamado FatSecret, dá menos de 1000 calorias diárias, minha ingestão de carbo/gorduras são inferiores à 40g e a de proteína chega fácil perto dos 100g. Acredito que pro meu objetivo eu esteja fazendo certo, não?

Coloque a sua dieta dentro do modelo, calculando as calorias e os macronutrientes dos alimentos.

Aproveite e pesquise sobre taxa metabólica basal e gasto diário calórico, para você ter uma nocäo de quantas calorias você deve consumir por dia.

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