Olá,

Galera,

Gostaria de uma ajuda de vocês, a pouco tempo comecei academia com objetivo de ganhar massa (biotipo ectomorfo) não sei si estou no caminho certo em relação ao meu treino, alguém poderia me ajudar? Abraço!

TREINO ABC - Segunda, Quarta e Sexta

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Treino A - Peito, Ombro e Tríceps

3 x 8 – Peck Deck

3 x 8 - Pullover

3 x 8 - Crucifixo inclinado

3 x 8 - Desenvolvimento com Halter

3 x 8 - Elevação lateral

3 x 8 – Paralelas no banco

3 x 8 - Tríceps coice

3 x 8 - Pulley

2 x 10 - Elevação de Pernas nas Paralelas (Abdominal)

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Treino B: Costas, Trapézio e Bíceps

3 x 8 - Puxada frente supinada

3 x 8 – Remada Alta

3 x 8 - Serrote

5 x 8 - Encolhimento com halteres

3 x 8 - Rosca Direta com barra

3 x 8 - Rosca Alternada

3 x 8 – Rosca Concetrada

2 x 10 - Elevação de Pernas nas Paralelas (Abdominal)

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Treino C: Pernas completas

3 x 8 - Leg Press

3 x 8 - Cadeira Flexora

3 x 8 - Panturrilha no Smith

2 x 10 - Elevação de pernas nas paralelas (Abdominal)

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Sugiro vç da uma pesquisada aqui https://www.hipertrof...-treino-abc-2x/

Mais alguem poderia sugerir??