gostaria que avaliassem meu protocolo de dieta lean gains.

ficarei 16 horas em jejum e me alimentarei em um intervalo de tempo de 8 horas, o jejum começaria as 18:00 horas, e seria quebrado 10:00 horas.

plano de alimentação para dias de treino:

pós treino: 200 gr peito de frango, 300 gr arroz branco,200 gr batata doce, 5 claras de ovo.

ultima refeição:200 gr peito de frango, 10 claras de ovo cozida, 6 gemas.

macros: carb: 144 gr/ prot: 200/ gord: 60 = calorias 1980

plano de alimentação para dias de descanso:

400 gr peito de frango, 15 ovos cozidos inteiro,

macros: carb:14/ prot:220/ gord:94 = calorias 1845

o objetivo é eliminar a retenção e baixar o BF, as calorias estão muito baixas, mas estou em um protocolo de low doses (350 mg trembo ace e 350 mg propionato).

Editado 30/06/2015 às 16:17 06/30, 2015 por leonardo stallone (veja o histórico de edições)

Quanto de altura você tem?

Qual sua TMB?

altura 166 cm, peso: 87kg, bf= não se ao certo, deve estar entre 11~13%.

tmb: 1963

Manda ver, tá tudo certinho