tico mendes 6 Postado Junho 29, 2015 às 21:07 Compartilhar Postado Junho 29, 2015 às 21:07 Eu há mais ou menos um mês e meio a dois meses to fazendo ICF 5X5, curti, mas sai da academia pra terminar minha homegym pra treinar com meu pai, e uma dúvida que não para de bater é de como estruturar um treino ABC2x tendo levantamento terra e agachamento, dúvida essa pela semelhança de impacto em certos grupos, seja para estabilização ou músculo alvo, o motivo de querer voltar pro abc 2x é apenas o desejo de voltar a treinar vários dias da semana, só que focando em compostos, mas tenho em mente outro fullbody também, só que dessa vez um híbrido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Junho 30, 2015 às 01:51 Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 01:51 Muitos não gostam de encaixar o terra em uma divisão abc, eu utilizei terra no dia de pernas por um tempo e não senti problemas.. Pode alternar também em um treino de pernas faz terra e no outro agacho. Agachamento não tem problema. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Junho 30, 2015 às 06:04 Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 06:04 Se eu entendi bem, você vai treinar por um tempo ABC2X e depois vai pro fullbody? No ABC2X você pode usar, ao invés do terra, uma variacäo dele, como o RDL. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tico mendes 6 Postado Junho 30, 2015 às 11:50 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 11:50 Muitos não gostam de encaixar o terra em uma divisão abc, eu utilizei terra no dia de pernas por um tempo e não senti problemas.. Pode alternar também em um treino de pernas faz terra e no outro agacho. Agachamento não tem problema. mas o problema seria o impacto nas costas, mesmo se eu fizesse o rdl como o torf citou, eu quero manter meus treinos com o maximo de compostos possivel, pq a maquina de polias que tenho aqui vai pra reforma pq é meio antiga, deve ter minha idade já uahauh, e vou fazer um power rack modelo rogue pra manter o treino com mt composto e variar as vezes com powerbuilding ou apenas power Se eu entendi bem, você vai treinar por um tempo ABC2X e depois vai pro fullbody? No ABC2X você pode usar, ao invés do terra, uma variacäo dele, como o RDL. não man, eu to querendo um abc2x mas se n der pra encaixar o terra não terei problemas em fullbody hibrido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Junho 30, 2015 às 12:12 Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 12:12 Eu sou um dos poucos aqui do fórum que näo curtem o terra. Mas quando o assunto é ABC2X tem mais alguns que näo sugerem. Mas isso é algo bem individual. Sou muito satisfeito com meu treino do jeito que está, sem levantamento terra mas com romanian deadlift. Quanto ao fato de colocar o terra no treino de costas ou de pernas, aí é com você. Tem que testar os dois dias e ver em qual você consegue o maior proveito sem comprometer o resto do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tico mendes 6 Postado Junho 30, 2015 às 12:52 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 12:52 Eu sou um dos poucos aqui do fórum que näo curtem o terra. Mas quando o assunto é ABC2X tem mais alguns que näo sugerem. Mas isso é algo bem individual. Sou muito satisfeito com meu treino do jeito que está, sem levantamento terra mas com romanian deadlift. Quanto ao fato de colocar o terra no treino de costas ou de pernas, aí é com você. Tem que testar os dois dias e ver em qual você consegue o maior proveito sem comprometer o resto do treino. tava revendo aqui o post do stein sobre os tipos de treinamento, vou experimentar a primeira opção de abcd com algumas modificações minhas, pra depois fazer o abcd hibrido quando já tiver a homegym pronta A - costas / trapézio 4 X terra 3 X remada curvada 2 X kroc 4 X encolhimento pela frente 11X crucifixo inverso ================================================ B - peito / ombro 5 X supino reto 4 X pullover 2 X supino chão 5 X desenvolvimento ou militar 3 X elevação lateral 3 X elevação anterior Descanso C - perna completa 5 X agachamento 3 X afundo 4 X extensora 3 X terra 3 X agachamento sumo 3 X flexora ================================================ d - tríceps / bíceps 4 X supino fechado 4 X rosca direta 3 X rosca francesa 4 X rosca martelo 3 X flexão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Junho 30, 2015 às 12:54 Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 12:54 Treine entäo panturrilhas nos treinos B e D. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tico mendes 6 Postado Junho 30, 2015 às 13:31 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 13:31 Treine entäo panturrilhas nos treinos B e D. quanto às panturrilhas eu vou deixar dsdn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Junho 30, 2015 às 15:44 Compartilhar Postado Junho 30, 2015 às 15:44 avaliação de treino tem área específica. Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. tico mendes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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