Eu há mais ou menos um mês e meio a dois meses to fazendo ICF 5X5, curti, mas sai da academia pra terminar minha homegym pra treinar com meu pai, e uma dúvida que não para de bater é de como estruturar um treino ABC2x tendo levantamento terra e agachamento, dúvida essa pela semelhança de impacto em certos grupos, seja para estabilização ou músculo alvo, o motivo de querer voltar pro abc 2x é apenas o desejo de voltar a treinar vários dias da semana, só que focando em compostos, mas tenho em mente outro fullbody também, só que dessa vez um híbrido

Muitos não gostam de encaixar o terra em uma divisão abc, eu utilizei terra no dia de pernas por um tempo e não senti problemas.. Pode alternar também em um treino de pernas faz terra e no outro agacho. Agachamento não tem problema.

Se eu entendi bem, você vai treinar por um tempo ABC2X e depois vai pro fullbody?

No ABC2X você pode usar, ao invés do terra, uma variacäo dele, como o RDL.

Muitos não gostam de encaixar o terra em uma divisão abc, eu utilizei terra no dia de pernas por um tempo e não senti problemas.. Pode alternar também em um treino de pernas faz terra e no outro agacho. Agachamento não tem problema.

mas o problema seria o impacto nas costas, mesmo se eu fizesse o rdl como o torf citou, eu quero manter meus treinos com o maximo de compostos possivel, pq a maquina de polias que tenho aqui vai pra reforma pq é meio antiga, deve ter minha idade já uahauh, e vou fazer um power rack modelo rogue pra manter o treino com mt composto e variar as vezes com powerbuilding ou apenas power

Se eu entendi bem, você vai treinar por um tempo ABC2X e depois vai pro fullbody?

No ABC2X você pode usar, ao invés do terra, uma variacäo dele, como o RDL.

não man, eu to querendo um abc2x mas se n der pra encaixar o terra não terei problemas em fullbody hibrido

Eu sou um dos poucos aqui do fórum que näo curtem o terra. Mas quando o assunto é ABC2X tem mais alguns que näo sugerem. Mas isso é algo bem individual.

Sou muito satisfeito com meu treino do jeito que está, sem levantamento terra mas com romanian deadlift.

Quanto ao fato de colocar o terra no treino de costas ou de pernas, aí é com você. Tem que testar os dois dias e ver em qual você consegue o maior proveito sem comprometer o resto do treino.

Eu sou um dos poucos aqui do fórum que näo curtem o terra. Mas quando o assunto é ABC2X tem mais alguns que näo sugerem. Mas isso é algo bem individual.

Sou muito satisfeito com meu treino do jeito que está, sem levantamento terra mas com romanian deadlift.

Quanto ao fato de colocar o terra no treino de costas ou de pernas, aí é com você. Tem que testar os dois dias e ver em qual você consegue o maior proveito sem comprometer o resto do treino.

tava revendo aqui o post do stein sobre os tipos de treinamento, vou experimentar a primeira opção de abcd com algumas modificações minhas, pra depois fazer o abcd hibrido quando já tiver a homegym pronta

A - costas / trapézio

4 X terra

3 X remada curvada

2 X kroc

4 X encolhimento pela frente

11X crucifixo inverso

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B - peito / ombro

5 X supino reto

4 X pullover

2 X supino chão

5 X desenvolvimento ou militar

3 X elevação lateral

3 X elevação anterior

Descanso

C - perna completa

5 X agachamento

3 X afundo

4 X extensora

3 X terra

3 X agachamento sumo

3 X flexora

================================================

d - tríceps / bíceps

4 X supino fechado

4 X rosca direta

3 X rosca francesa

4 X rosca martelo

3 X flexão

Treine entäo panturrilhas nos treinos B e D.

Treine entäo panturrilhas nos treinos B e D.

quanto às panturrilhas eu vou deixar dsdn

avaliação de treino tem área específica.

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