Treino 17 - 25/07/2015 - Upper

Pause Bench - 2x6 + 1x5 + 1x6 (80kg) - Eu estou em dúvida se na última série eu fiz 6 ou 5 reps.

Pendlay Row - 4x6 (66kg)

MIlitary Press - 2x8 + 1x7 (44kg)

Chin Up - 3x8 (10kg) - última repetição não subiu totalmente. Vou manter a carga pro próximo treino

Crossover - 1x12 (20kg) + 1x6 (25kg) + drop set 1x5 (20kg) - As cargas e reps estão confusas porque eu revesei lá com o carinha e fiz como pude

Puxada no Pulley - 1x10 (55kg) + 1x11 (50kg)

Tríceps Inverso Unilateral - 2x10 (15kg) - Eu queria manter um exercício de tríceps que focasse na cabeça longa do tríceps,mas ele são desconfortáveis pra mim, então vou manter esse mesmo.

Rosca Martelo - 1x11 + 2x8 (10kg)

Peso: 90kg

Resumo do Mês

Bom, faz um mês já que estou relatando aqui no diário então nada melhor do que fazer uma análise do que aconteceu nesse tempo.

1) Assiduidade: 94%

2) Peso: No meu "auge" eu cheguei nas proximidades dos 91kg, parei de malhar e voltei pros 88kg e agora to tentando recuperar. Estou perto já, como mostra o gráfico. +2%

3) Exercícios: No primeiro mês nem faz muito sentindo mostrar a progressão de carga, já que eu voltei pegando leve, mas...

Squat - 105kg para 112kg = +6%

Front Squat/HPC - 56kg para 64kg = +14%

Pause Bench - 88kg para 95kg = +7%

Chin Up - 117kg para 124kg = +6%

*RMs calculadas

No mês que vem eu vou adicionar pendlay row, military press e talvez RDL na análise

4) Problemas: Quem me acompanha sabe que eu sempre ando dolorido, parecendo um velho de 60 anos. A dor mais chata é sempre na lombar. Há um semana estou fazendo alongamento 2 alongamentos pra posterior da coxa e 2 pra lombar 2~3 séries cada de 12". Aparentemente melhorou bastante a situação. Estou pesquisando agora qual o melhor esquema de alongamento (séries, tempo, frequência,etc). A rack position já me deu uma dor no cotovelo umas 2 vezes, então tá na hora d'eu incluir mais alongamentos nessa área. A dor que eu sentia no joelho por fazer mesa flexora passou quando eu passei a fazer cadeira flexora.

Editado 25/07/2015 às 14:59 07/25, 2015 por tristan90 (veja o histórico de edições)

Treino 18 - 28/07/2015 - Lower

Squat - 6x3 (106kg) - fluiu bem depois da primeira série

HPC - 5x? (38kg) - tava vendo uns vídeos de execução e vi que estava fazendo o movimento de remada alta no movimento, o que é errado. Baixei a carga pra tentar fazer certinho. Tá bem ruim ainda.

Leg Press - 4x10 (140kg)

Extensora - 1x12 (6 placas)

Cadeira Flexora - 3x10 (8 placas)

Panturrilha sentado - 1x20 + 1x13 + 1x11 + 1x12 (40kg)

Abs no Pulley - 2x10 + 1x8 (50kg)

Peso: 90,25kg

Treino 19 - 29/07/2015 - Upper

Treino foi bem bacana hoje

Pause Bench - 5x3 (90kg)

Pendlay Row - 5x3 (74kg) - acho que vou diminuir os descanso desse exercício

Military Press - 3x8 (44kg)

Chin Up - 2x8 + 1x7 (12kg) - eu disse que ia manter o peso, mas tava me sentindo bem então resolvi aumentar /thuglife

Supino Fechado - 2x10 (60kg)

Puxada no Pulley - 1x12 + 1x10 (55kg) - fiz em outra máquina de pulley. Tenho impressão que é mais leve

Elevação Lateral - 1x12 + 1x11 (8kg) - me senti o incrível hulk fazendo esse exercício no espelho

Rosca Alternada - 1x9 + 1x6 + 2 reps roubadas (12kg)

Peso: 91kg

Treino 20 - 04/08/2015 - Upper

Fiquei uns dias sem treinar porque ando sem energia. Ainda estou, mas forcei um pouco pra treinar hoje

Pause Bench - 3x3 (92kg) + 2x3 (90kg)

Pendlay Row - 1x3(68kg) + 4x3 (72kg)

Military Press - 1x8 + 2x6 (48kg)

Chin Up - 2x8 + 1x5~6 + 3RRP (12kg)

Supino Inclinado c/ halteres - 2x8 (26kg)

Serrote - 1x10 + 1x8 (26kg)

Elevação Lateral - 1x10 (10kg) + 1x10 (8kg) + Rosca Alternada - 1x10 + 1x7 + 2 reps roubadas (12kg)

Peso: 90,6kg

Que bom que vc esta relatando, eu vi sua tradução do candito 6week strength, primeiramente, obrigado por traduzir o/.

Eu venho treinando o sl5x5 desde o começo do ano, e comecei a estudar sobre esse outro treino para ganho de força, no Sl5x5 acredito que cheguei no limite, ou não.

Você acha que vale a pena tentar esse 6week strength?Ruim é q n sei nada de inglês rsrs.

Eu n sei bem como fica as repetições , mas estou analisando aqui, eu n sei qual é minha 1rm, eu faço agacho 130kg 5x5, terra 130 kg 5x5 e supino 86kg 5x5.

Acompanhando.

Editado 12/09/2015 às 15:56 09/12, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)