Olá Pessoal do Fórum,

Gostaria de mudar para o treino Upper / Lower, conforme o link do site hipertrofia: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

O que vocês acham?????

Atualmente estou fazendo o treino abaixo - 6 meses já - ABCx2

# Peito & Tríceps #

Supino Reto 4x8

Inclinado 4x8

Peck-Deck 4x8

Crucifixo 4x8

Triceps

Militar 4x8

Pulley 4x8

Testa 4x8

# Costa & Bíceps #

Costas

Puxador Frontal 4x8

Remada Unilateral Halter 4x8

Pullover com barra na Polia 4x8

Puxada na Polia baixa 4x8

Bíceps

Rosca Direta 3x21

Barra W no Banco 4x8

Rosca Halternada 4x8

# Ombro e Perna #

Ombro

Desenvolvimento Frontal BARRA - 4x8

Desenvolvimento com Halter - 4x8

Elevação lateral - 4x8

Perna

Agachamento 4x8

Afundo 4x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Panturrilha 4x25

Abraços!!!!

É uma ótima divisão cara, pode seguir.

Essa mesmo?

Segunda-feira / Quinta – Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições

5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

Terça-feira / Sexta – Treino Lower A

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições

5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições

7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Isso?

Quantos dias você pretende treinar por semana?

Quantos dias você pretende treinar por semana?

Minha dúvida fica no sábado, o que fazer?

Seg - Upper

Ter - Lower

Quarta - 5~10km corrida

Quinta - Upper

Sexta - Lower

Sábado - ??????

Essa divisão abc2x está errada. Deveria ser: Peito/tríceps/ombro - Costa/Bíceps/trapézio - Perna completa

Sábado pode ser um dia em OFF ou com exercícios de mob/aeróbicos.

Essa divisão abc2x está errada. Deveria ser: Peito/tríceps/ombro - Costa/Bíceps/trapézio - Perna completa

Esse é o treino que estou fazendo atualmente e estou querendo mudar para o upper / lower.

Sábado pode ser um dia em OFF ou com exercícios de mob/aeróbicos.

Gostaria de não deixar ser OFF, tendo em vista que domingo já é OFF.

Então faça o que eu falei, é uma boa. Vai te ajudar na recuperação, ajuda queimar uma kcals e etc.

Então faça o que eu falei, é uma boa. Vai te ajudar na recuperação, ajuda queimar uma kcals e etc.

Certo.