Postado 25/06/2015 às 13:57 06/25, 2015 Olá Pessoal do Fórum, Gostaria de mudar para o treino Upper / Lower, conforme o link do site hipertrofia: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ O que vocês acham????? Atualmente estou fazendo o treino abaixo - 6 meses já - ABCx2 # Peito & Tríceps # Supino Reto 4x8 Inclinado 4x8 Peck-Deck 4x8 Crucifixo 4x8 Triceps Militar 4x8 Pulley 4x8 Testa 4x8 # Costa & Bíceps # Costas Puxador Frontal 4x8 Remada Unilateral Halter 4x8 Pullover com barra na Polia 4x8 Puxada na Polia baixa 4x8 Bíceps Rosca Direta 3x21 Barra W no Banco 4x8 Rosca Halternada 4x8 # Ombro e Perna # Ombro Desenvolvimento Frontal BARRA - 4x8 Desenvolvimento com Halter - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Perna Agachamento 4x8 Afundo 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha 4x25 Abraços!!!!
Postado 25/06/2015 às 14:01 06/25, 2015 Autor Essa mesmo? Segunda-feira / Quinta – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira / Sexta – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Isso?
Postado 25/06/2015 às 14:19 06/25, 2015 Autor Quantos dias você pretende treinar por semana? Minha dúvida fica no sábado, o que fazer? Seg - Upper Ter - Lower Quarta - 5~10km corrida Quinta - Upper Sexta - Lower Sábado - ??????
Postado 25/06/2015 às 14:19 06/25, 2015 Essa divisão abc2x está errada. Deveria ser: Peito/tríceps/ombro - Costa/Bíceps/trapézio - Perna completa
Postado 25/06/2015 às 14:21 06/25, 2015 Sábado pode ser um dia em OFF ou com exercícios de mob/aeróbicos.
Postado 25/06/2015 às 14:27 06/25, 2015 Autor Essa divisão abc2x está errada. Deveria ser: Peito/tríceps/ombro - Costa/Bíceps/trapézio - Perna completa Esse é o treino que estou fazendo atualmente e estou querendo mudar para o upper / lower. Sábado pode ser um dia em OFF ou com exercícios de mob/aeróbicos. Gostaria de não deixar ser OFF, tendo em vista que domingo já é OFF.
Postado 25/06/2015 às 15:01 06/25, 2015 Então faça o que eu falei, é uma boa. Vai te ajudar na recuperação, ajuda queimar uma kcals e etc.
Postado 25/06/2015 às 15:03 06/25, 2015 Autor Então faça o que eu falei, é uma boa. Vai te ajudar na recuperação, ajuda queimar uma kcals e etc. Certo.
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