Altura: 1,70h

Peso: 71kg

BF: +- 12

Objetivo: ganhar massa muscular com definição

Boa tarde galera,

Sou novo aqui no fórum mas já sigo como leitor a bastante tempo. Já malhei anteriormente por 8 meses, fiquei 1 ano e meio parado e voltei já faz 7 meses. Quero a ajuda de vocês para 'acertar' na dieta e suplementação. Marquei com uma nutricionista mas só daqui 40 dias.

Estou tomando BCAA na integral médica, 2 no pré e 3 no pós junto com malto. Ômega 3 e Colágeno 2 vezes ao dia(conforme orientação do fabricante) para ajudar na elasticidade da pele e na queima de gordura e ZMA Max Titanium 2 caps(conforme orientação do fabricante) pra melhorar o sono e força. Creatina da Probiótica 3g ao dia.

Minha dieta é a seguinte:

08:15 - Café da manhã com dois sandwiches de pão integral(4 fatias / 30g de carboidrato / 9g de proteina) com 100g frango ou carne moída.( 30 g de proteina)

10:15 - Omega 3 - 1 caps

11:15 - Almoço sempre com 1 colher de arroz (12,65 g de carboidrato / 1,15 g de proteina) e 3 conchas de feijão( 57g de carboidratos / 20g de proteina), 200g de frango grelhado ou carne cozida ou moída. ( 60 g de proteina) Salada de tomate, cebola e couve. As vezes beterraba, abobora ou pepino.

11:35 - Colageno - 3 caps

14:45 - Lanche - sandwiches de pão integral(4 fatias / 30g de carboidrato / 9g de proteina)com 100g frango ou carne moída( 30 g de proteina)ou 250 g de mandioca/ inhame/ batata doce com 100g de frango grelhado ou carne moída( 30 g de proteina)

18:00 - Café da tarde com 2 fatias de pão integral(15g de carboidrato / 4,5g de proteina), 2 ovos mexidos(13g de proteina / 1,7g de carboidrato). 1 fruta (maça, banana, ou goiaba) café,com 100ml de leite desnatado

18:30- 10:15 - Omega 3 - 1 caps

21:00 - Outro lanche igual o café da manhã ou lanche da tarde ( esse seria meu lanche pré treino) sandwiches de pão integral(4 fatias / 50g de carboidrato / 9g de proteina) com 100g frango ou carne moída.( 30 g de proteina)

22:00 - BCAA - 2 caps

22:20 - Treino com duração de 80 minutos no máximo.

23:40 – Pós - 50g Malto e 3g creatina

00:00 - Jantar pós, geralmente o mesmo do almoço - 1 colher de arroz (12,65 g de carboidrato / 1,15 g de proteina) e 3 conchas de feijão( 57g de carboidratos / 20g de proteina), 200g de frango grelhado ou carne cozida ou moída.( 60 g de proteina)

00:10 - Colageno - 2 caps

00:30 - ZMA 2 caps

Vou comprar um Whey e uma Caseina. Tem algum outro suplemento melhor? Qual o melhor horário para tomar eles?

Tem muita coisa errada na dieta? Kkkk

Tabalho de 8 às 11 e 13 às 18, e faço faculdade das 19 as 22:15 por isso esses horários. O café da manha no serviço as 8 e da tarde as 15. Almoço as entre 11 e 11:30. As vezes alguma alteração ou outra nos horários mas nada que passe de 20 minutos.

Valeu

Editado 24/06/2015 às 20:53 06/24, 2015 por Ubiracyr

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

Corta pão e arroz como fonte de carboidrato, use algum tubérculo tipo mandioca, batata doce, inhame e etc..

Não tem a mínima necessidade de você estar usando malto no pós treino.

TMB e GCd estimados?

Gorduras?

Totais dos macros?

Por que cortar pão e arroz ?