Estou seguindo essa dieta faz 8 meses(foram feitas algumas mudancas nos alimentos e nas quantidades), perdi 20 kg ate agora.

Estou comendo mta batata doce? Pq eu me sinto razoavelmente cheio, mas tenho medo de baixar e perder massa magra.

Agradeco por qualquer ajuda =D

Altura: 1.82

Peso: 104kg

Objetivo da dieta: cutting(entre 10-15%)

Primeira refeicao: 7:00

100g cereal integral

1 maca

pre-treino (Cellucor C4 Extreme)

2 capsulas testovox

Academia!

1 scoop - Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Segunda refeicao: 10:00

2 fatias de pao integral

Terceira refeicao: 12:00

150g de peito de frango

180g batata doce

Terca, quinta, sabado, domingo: 1 capsula Omega 3(900 mg)

2 capsulas testovox

Quarta refeicao: 15:00

2 fatias de pao integral

1 maca

Quinta refeicao: 18:00

100g peito de frango

Segunda, quarta, sexta: Omelete com 2 ovos

Terca, quinta, sabado, domingo: 1 milho verde

Sexta refeicao: 21:00

350ml de leite desnatado

Referencias:

https://www.amazon.ca/TESTOVOX-Bottles-Professional-Testosterone-Supplement/dp/B00PIVT5B6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1435028105&sr=8-1&keywords=testovox

https://www.amazon.ca/Natural-Factors-Omega-3-900-Softgels/dp/B007WV2AXU/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1435028141&sr=8-5&keywords=omega+3+900mg

https://www.amazon.ca/Cellucor-C4-Extreme/dp/B00FIIKPTA/ref=sr_1_1?s=hpc&ie=UTF8&qid=1435028525&sr=1-1&keywords=Cellucor+C4+Extreme

Se está perdendo peso, continue na estratégia.

Mas o ideal mesmo seria fazer as contas na ponta do lápis.

Se continuar perdendo peso, não tem um quantia exata, o importante é ter o deficit calórico, porém nao tão grande

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