Progressão Estagnada Elevação Lateral

gLfN · Junho 21, 2015 às 13:48

Boas pessoal , estou com a progressão da elevação lateral estagnada a um bom tempo por volta de 3 meses todavia

OHP(desenvolvimento) supino e paralelas progredi com sucesso , já a e.lateral não sai do lugar qual seria um método eficiente para sua progressão? Executa-lo antes do desenvolvimento ou isometrias ? Aceito sugestões !

ps : Treino na assinatura no meu diário

Shadowify · Junho 21, 2015 às 13:55

Mano,elevação lateral é assim mesmo.Ela é mais tecnica do que carga,elevação lateral é com "halteres coloridos mesmo" kkkk lembre-se de que na fase concentrica do movimento,manter os cotovelos um pouco acima da linha dos braços,isso tira um pouco a ativação do trapézio,dando maior ativação ao deltoide medial.

Edit

aqui em um tópico, o Aless cita ela de forma muito bem colocadado :

Considerando que já se tem algum desenvolvimento (pode ser militar, com haltere, sentado, tanto faz), adicione um isolador para deltóide lateral. Pode ser elevação lateral de pé, no banco inclinado, no cabo, com kettlebell ou haltere... o importante é a técnica.

Técnica significa: considerar ângulo onde o deltóide está trabalhando, impulso (todo mundo agora aquele embalo na subida), controlar o peso na negativa, a posição dos cotovelos, a pronação dos pulsos... Não é só pegar o peso e levantar ele não.

Edit: Sim, o ombro são 3 partes, mas a anterior e posterior são bem treinadas com push e pull (remadas e supinos), se o treino for bem montado. Não precisa isolar elas.

Editado Junho 21, 2015 às 14:03 por xXVictorXx

RangelRS · Junho 21, 2015 às 14:28

Mano,elevação lateral é assim mesmo.Ela é mais tecnica do que carga,elevação lateral é com "halteres coloridos mesmo" kkkk lembre-se de que na fase concentrica do movimento,manter os cotovelos um pouco acima da linha dos braços,isso tira um pouco a ativação do trapézio,dando maior ativação ao deltoide medial.

Concordo,te preocupa em progredir cargas nos desenvolvimentos,elevação Lateral é muito mais técnica,vai progredindo nisso!!

Edit

aqui em um tópico, o Aless cita ela de forma muito bem colocadado :

Considerando que já se tem algum desenvolvimento (pode ser militar, com haltere, sentado, tanto faz), adicione um isolador para deltóide lateral. Pode ser elevação lateral de pé, no banco inclinado, no cabo, com kettlebell ou haltere... o importante é a técnica.

Técnica significa: considerar ângulo onde o deltóide está trabalhando, impulso (todo mundo agora aquele embalo na subida), controlar o peso na negativa, a posição dos cotovelos, a pronação dos pulsos... Não é só pegar o peso e levantar ele não.

Edit: Sim, o ombro são 3 partes, mas a anterior e posterior são bem treinadas com push e pull (remadas e supinos), se o treino for bem montado. Não precisa isolar

Ai eu ja penso diferente um pouco,a grande maioria dos praticantes de musculação tem o deltoide posterior fraco,na maioria dos casos acho legal um isolador pra essa região!!

gLfN · Junho 21, 2015 às 14:29

Então progressão interessante visando ''técnica'', seria aumentar gravitadamente o tempo sobre tensão do movimento em ambas fases do exercício concêntrica e excêntrica?

Shadowify · Junho 21, 2015 às 14:33

Então progressão interessante visando ''técnica'', seria aumentar gravitadamente o tempo sobre tensão do movimento em ambas fases do exercício concêntrica e excêntrica?

não necessariamente.Só do fato de voce está controlando em ambas as fases,já é um ponto chave para dar o estimulo necessário pra ele.

@Rangel

Eu trabalho o deltoide posterior com um único exercício isolado,ele é o face pull.Desde que acrescentei ele ,vi bastante melhoras.

Gabriel1989 · Junho 21, 2015 às 14:36

Se continua progredindo no desenvolvimento (seja com halteres ou barra) está tudo certo. Continue fazendo a elevação somente após o desenvolvimento, de modo geral é uma boa prática realizar compostos primeiros e deixar por ultimo os isoladores.

Luís Guadagnin · Junho 21, 2015 às 14:55

não necessariamente.Só do fato de voce está controlando em ambas as fases,já é um ponto chave para dar o estimulo necessário pra ele.

@Rangel

Eu trabalho o deltoide posterior com um único exercício isolado,ele é o face pull.Desde que acrescentei ele ,vi bastante melhoras.

Vejo o face pull mais como um exercício corretivo pra quem faz mais push do que pull. Não to desmerecendo, acho ele excelente, inclusive já tive que usar muito por negligenciar os pull em treinos para PL e quase lesionar seriamente o ombro.

Mas não acho obrigatório para quem tem um treino de hipertrofia bem montado.

Sobre a elevação lateral, não espere progredir muito as cargas em um exercício isolador de um músculo pequeno. Estagnar é muito fácil nesse caso, estranho seria conseguir progredir continuamente.

manoarroz · Junho 21, 2015 às 15:05

Elevacao lateral é pra fazer devagar e dando uma leve segurada na descida like a muzy fazendo com halter de 7kg

RangelRS · Junho 21, 2015 às 15:52

@Rangel

Eu trabalho o deltoide posterior com um único exercício isolado,ele é o face pull.Desde que acrescentei ele ,vi bastante melhoras.

Também tenho feito só Face Pull cara, e tenho gostado bastante,puta exercício!!

Torf · Junho 21, 2015 às 18:26

E como vocês fazem? Braco bem esticado para aproveitar o torque máximo?

KimKaphwann · Junho 21, 2015 às 18:30

bom na unilateral é mais facil ter progressão essa duas maos simultanea é osso mesmo, no cabo ou halters unilateral é mais " facil "

Editado Junho 21, 2015 às 18:30 por KimKaphwann

gLfN · Junho 21, 2015 às 18:56

E como vocês fazem? Braco bem esticado para aproveitar o torque máximo?

Faço igual está foto Torf

RangelRS · Junho 21, 2015 às 19:29

Vejo o face pull mais como um exercício corretivo pra quem faz mais push do que pull. Não to desmerecendo, acho ele excelente, inclusive já tive que usar muito por negligenciar os pull em treinos para PL e quase lesionar seriamente o ombro.

Mas não acho obrigatório para quem tem um treino de hipertrofia bem montado.

Sobre a elevação lateral, não espere progredir muito as cargas em um exercício isolador de um músculo pequeno. Estagnar é muito fácil nesse caso, estranho seria conseguir progredir continuamente.

Eu ja acho que nenhum exercício é obrigatório ,mas eu acho muito interessante um isolador pra deltoide posterior,pra quem busca hipertrofia,esse feixe deficiente estraga demais a harmonia do shape!!

E como vocês fazem? Braco bem esticado para aproveitar o torque máximo?

sim.

gLfN · Junho 21, 2015 às 19:39

Rangel no caso de um abc divisão padrão, peito/ombro/tríceps como selecionaria os exercícios para deltoide, 1 composto e 2 isoladores, ou 1 isolador como e.lateral inclinada ou facepull?

RangelRS · Junho 21, 2015 às 21:51

Rangel no caso de um abc divisão padrão, peito/ombro/tríceps como selecionaria os exercícios para deltoide, 1 composto e 2 isoladores, ou 1 isolador como e.lateral inclinada ou facepull?

seguinte cara,com essa divisão,não seria legal joga um facepull no treino A,(se o treino A for Peito,Ombro e tríceps) pois logo no treino B tu ja treinaria o deltoide posterior e os trapézios (principais músculos recrutados no facepull) com o treinamento de costas,puxadas e remadas,então o que eu faria é o seguinte,

se for ABC2X,

(1 composto) algum desenvolvimento

(1 isolador ) eu faria elevação lateral

e jogaria o facepull no treino B junto com costas no lugar do encolhimento ou algum exercício de trapézio que eventualmente tu faça!!

Editado Junho 21, 2015 às 21:54 por RangelRS

Mr Hiellos · Junho 21, 2015 às 22:10

As pessoas continuam com essa ideia de mais carga, mais evolução

Mesmo tendo uma decada de treinos, faço abdução de ombros com 6 kg

Born4Run · Junho 21, 2015 às 22:12

Está comendo quantas g de alface?

Sonho de valsa no pós?

Aarrepiando no carbo?

Editado Junho 21, 2015 às 22:15 por Born4Run

Hipernetico · Junho 21, 2015 às 22:44

Boas pessoal , estou com a progressão da elevação lateral estagnada a um bom tempo por volta de 3 meses todavia

OHP(desenvolvimento) supino e paralelas progredi com sucesso , já a e.lateral não sai do lugar qual seria um método eficiente para sua progressão? Executa-lo antes do desenvolvimento ou isometrias ? Aceito sugestões !

ps : Treino na assinatura no meu diário

Cara a elevação lateral é dificil aumentar o peso e manter a qualidade do exercício. Mas não é impossível.

Tenho algumas perguntas pra você:

Você tem sentido o ombro ardendo durante a execução do exercício? Tem sentido dor (é importante saber pois se não sentiu nenhuma dor o que você tem feito na academia além de relaxar?)no ombro no dia seguinte ao treino?

Se sua resposta for não, tenho duas dicas pra você:

Junte as escápulas ao fazer o exercício.

Faça a técnica de repetições parciais do Arnold. http://www.hipertrofia.org/blog/2014/07/25/use-repeticoes-parciais-para-queimar-o-musculo-e-gerar-mais-estimulos/

Faaael · Junho 21, 2015 às 22:55

Faço igual está foto Torf

Encostando os halters no quadril não daria um breve descanso nos ombros?

gLfN · Junho 21, 2015 às 22:59

seguinte cara,com essa divisão,não seria legal joga um facepull no treino A,(se o treino A for Peito,Ombro e tríceps) pois logo no treino B tu ja treinaria o deltoide posterior e os trapézios (principais músculos recrutados no facepull) com o treinamento de costas,puxadas e remadas,então o que eu faria é o seguinte,

se for ABC2X,

(1 composto) algum desenvolvimento

(1 isolador ) eu faria elevação lateral

e jogaria o facepull no treino B junto com costas no lugar do encolhimento ou algum exercício de trapézio que eventualmente tu faça!!

Legal essa dica ai Rangel, vou fazer uso do facepull sim, apenas vou diminuir o numero de sets do encolhimento e jogar 2sets para o facepull.

Está comendo quantas g de alface?

Sonho de valsa no pós?

Aarrepiando no carbo?

Alface de pós é lei juntamente com valsa para dar aquele pico de insulina e #ARREPIAROSCARBO

Cara a elevação lateral é dificil aumentar o peso e manter a qualidade do exercício. Mas não é impossível.

Tenho algumas perguntas pra você:

Você tem sentido o ombro ardendo durante a execução do exercício? Tem sentido dor (é importante saber pois se não sentiu nenhuma dor o que você tem feito na academia além de relaxar?)no ombro no dia seguinte ao treino?

Se sua resposta for não, tenho duas dicas pra você:

Junte as escápulas ao fazer o exercício.

Faça a técnica de repetições parciais do Arnold. http://www.hipertrofia.org/blog/2014/07/25/use-repeticoes-parciais-para-queimar-o-musculo-e-gerar-mais-estimulos/

Ombro ardendo sinto mais no desenvolvimento do que comparado a elevação lateral, em si na e.lateral sinto uma boa parte da ação dos trapézios também..

Detalhe junto as escapulas ,concentro a força nos cotovelos e não nas mãos isto que fez eu sentir mais a deltoide ao invés de apenas o trapézio

dogwhisperer · Junho 22, 2015 às 11:47

E se vc tentar fazer sentado no banco?

gLfN · Junho 22, 2015 às 15:03

E se vc tentar fazer sentado no banco?

Em pé

Andrey Soares · Junho 22, 2015 às 19:09

Cara, creio que ninguém(pelo menos eu) busca progressão em rosca concentrada, cadeira extensora, tríceps pulley ou outros isoladores, simplesmente use esses exercícios(isoladores) ao seu favor, os compostos(desenvolvimentos) lhe darão base, a elevação lateral irá lhe dar o aspecto visual de armadura, intensifique, faça drops, super slow, isometria, enfim, são inúmeras técnicas que você pode usar para maximizar o seu treino de delts.

KawaNx · Junho 22, 2015 às 19:27

Quanto mais pesado o Desenvolvimento, menor será sua elevação lateral "Isso é bom", Eu faço o mais concentrado possível doí que é uma beleza.

Sobre o posterior de ombros não sei se é minha genética que é boa para ombros mas é a minha melhor porção dos ombros e nunca treinei isoladamente, E vejo varias pessoas treinando e é a que menos tem ele desenvolvido, E Barra fixa e remadas já recrutam bem o posterior

Luís Guilherme.m · Junho 23, 2015 às 02:43

Periodização... esquece esse negócio de casar com isolador. Parta p/ variações.

gLfN · Junho 23, 2015 às 16:31

Ok segue então o esquema que irei utilizar:

2 semanas 3x10~12 drop set , chegando na falha até a carga e falhando até o minimo peso possível ou dropar o peso referente a cada serie sem chegar no halter mais leve?

2 semanas SL (super slow) 3x12

PranTs · Junho 23, 2015 às 17:59

Ok segue então o esquema que irei utilizar:

2 semanas 3x10~12 drop set , chegando na falha até a carga e falhando até o minimo peso possível ou dropar o peso referente a cada serie sem chegar no halter mais leve?

2 semanas SL (super slow) 3x12

Só de você fazer super slow 3x12 você já progrediu! Progressão não se resume apenas em carga, ainda mais em se tratando de um exercício isolador.

Picanha · Junho 23, 2015 às 21:39

Acho super slow péssimo.

gLfN · Junho 24, 2015 às 16:48

Acho super slow péssimo.

Por que?

Picanha · Junho 24, 2015 às 18:52

Por que?

Fazer a fase concentrica muito lenta leva a um acúmulo excessivo de ácido lático sem necessariamente romper fibras. Faça por um tempo e verá que ficará mais fraco (considerando as outras variáveis do treino constantes). Se for pra focar em tempo sob tensão, na minha opinião esse deve ser aumentado apenas durante a fase excentrica (excentrica com 3 a 4 seg em isoladores pra mim é um bom valor).

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