Eaí, rapaziada!

Seguindo as regras:

Idade: 23
Altura: 178cm
Peso: 78 kgs
BF: 9,2%
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABCD + BJJ 2 hrs por dia/5 dias por semana

Segunda(peito):

Supino reto - 4x8

Supino triplo com halteres - 4x6+6+6

Crossover - 4x8

Crucifixo - 4x8

Crossover para cima - 4x8

Terça(costas + bíceps)

Pull-ups + 8kgs - 4x8

chin-ups + 8kgs - 4x10

Remada baixa - 4x8

Remada alta - 4x8

Pulley costas - 4x8

Rosca direta - 5x8

Scott - 4x8

Quarta(Peito + tríceps)

Supino triplo com halteres - 4x6+6+6

Crossover - 4x8

Crucifixo - 4x8

Triceps na máquina - 4x8

Paralelas - 4x8

Testa - 4x8

Sexta(pernas e ombro)

Agachamento 4x10

Leg press 4x8

Panturrilhas no leg press 4x10

Desenvolvimento arnold 4x8

Elevação lateral 4x8

Levantamento terra 4x8

Eaí? muito volume será? ou pouco? devo trocar algo?

vlww rapaziada!

Editado 19/06/2015 às 20:11 06/19, 2015 por catiço (veja o histórico de edições)

Por que treinar peito duas vezes na semana e o resto só uma?

Treinando o ombro só uma vez na semana e, ainda mais, junto com o treino de pernas, corre o risco de ele ficar defasado em relacäo ao resto do corpo.

Resumindo, näo gostei do treino e acho que há distribuicöes que podem ser mais eficientes.

Por que treinar peito duas vezes na semana e o resto só uma?

Treinando o ombro só uma vez na semana e, ainda mais, junto com o treino de pernas, corre o risco de ele ficar defasado em relacäo ao resto do corpo.

Resumindo, näo gostei do treino e acho que há distribuicöes que podem ser mais eficientes.

Então, eu tenho muito mais dificuldade em ganhar peito,e o ombro, esqueci de citar, faço pelo menos elevação lateral antes de pegar no supino ou cross, mas não coloquei porque achei irrelevante hehehe...

acha melhor tirar peito da quarta e colocar ombro e sexta ficar só na perna??

Pra quem treina 4 vezes na semana, eu acho mais interessante a distribuicäo AB2X.