Bom dia pessoal, pesquisei no search e não achei nada semelhante a minha duvida, é o seguinte, malho de segunda a sexta, treino dividido em abc: Peito e triceps, biceps e costas, pernas. Porem participo de provas de corrida, com meu treino de corrida é

segunda (Treino leve 7 km +ou- 40 min)

Terça (treino na areia)

Quarta não corro

Quinta (5 tiros de 500m)

Sexta não corro

Sabado (13 a 16 km)

Consegui uns suplementos, whey, dextrose e creatina, minha duvida é de quando tomar, pois vou para a academia e aproximadamente 2 horas depois vou correr, aonde encaixaria a suplementação ai? Depois da academia ou depois da corrida? Poderia tomar whey+dextrose+creatina no pós treino da academia, e depois da corrida mandar um dextrose para diminuir a catabolização ?

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/06/08/guia-pratico-sobre-como-tomar-suplementos/

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Esse link deveria ser de leitura obrigatória para todos os novatos.

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