Diário Do Reisbro

[bodycisco]

treine um certo tempo com esse treino ,pelo visto começo semana passada ,já q treina abc2x quando completa 5 vezes ou ate mais treinando o músculo com os mesmos exercício, ai q começa a variaçao do treino da uma variada tipo alterna exercício invés de começa com supino começa no cross over entendeu pro corpo nao se adaptar.., só to dando umas dicas

[reisbro]

dando uma atualizada aqui, terça feira fui treinar peito, tríceps e ombros e tava lotado, tive q esperar muito entre os exercícios uahuha

quarta-feira era perna e foi bom, parece que o treino rendeu demais, coloquei música alta no fone e agachei, fiz leg press, extensora, e queimei a panturrilha. não sei como consegui treinar bem ontem pq bateu uma gripe do caralho, fiquei de cama o dia todo e no final do dia pensei "se eu quero crescer n posso faltar por causa de uma gripezinha fdp" então fui comer, tomei água com dextrose pra dar um boost na motivação e fui pra academia. hoje é bíceps e costas de novo, bora crescer

[bodycisco]

toma dextrose como pré treino?

[reisbro]

toma dextrose como pré treino?

não, depois de ler um artigo sobre pico de insulina eu descartei dextrose do pós junto com whey e creatina pq realmente não faz diferença, então tomo durante já que é um carb de rápida absorção

[bodycisco]

nao seria mais fácil toma Malto dextrina como pré e durante , pq se tu for pesquisa sobre a dextrose ele e recomendado no pós , por ex eu tomo no pós, mas não por causa do pico de insulina e sim pela energia

[reisbro]

demorei pra atualizar pq não tive tempo esse fds, mas os treinos foram muito bons! sexta-feira eu cheguei umas 23hrs em casa pq tava em outra cidade e a academia fechava as 24, consegui ir pra lá a tempo xD era peito e tríceps, academia vazia. enfim, amanhã continuo o treino e posto mais aqui!

[reisbro]

pré treino de hoje:

mingau de aveia auhuahuha, 250ml de leite desnatado, uns 30 gramas de farelo de aveia (prefiro flocos mas n tinha em casa) e umas 2 colheres de sopa de açucar, bastante carbo pra ir treinar. acabei de comer, vou esperar uns 30 min e to saindo pra academia! costas, bíceps e trapézios hoje!

to pensando em começar a fazer de maizena no lugar de aveia, tava lendo a tabela e maizena tem muito mais carb e o gosto é bem melhor tb

Editado Junho 22, 2015 às 19:12 por reisbro

[reisbro]

Acabei de voltar da academia, peito, tríceps e ombros hoje. Cara, o ombro dói demaaaaaaais na elevação lateral, queima mt mano auhuaha

O treino foi muito bom hoje no geral, eu saí da academia não caindo, mas bem cansado e minhas veias do braço estavam saltando pra fora já uhauhauha, já tomei suplementos e comi, mais tarde vou comer mais alguma coisa e vou pra cama! Galera sei que esse diário é bem podrão mas eu preciso de umas ajudas ai pra me motivar, me falem o que vocês acham do treino, suplementação, fotos, e etc! Daqui a duas semanas eu vou bater fotos de novo pra ver se tem alguma mudança, nem que seja mínima.

[reisbro]

treino de pernas ontem, muito bom. fiz drop-set na cadeira extensora e acho que meu agachamento ta sendo feito certinho, não coloco tanta carga assim mas a execução ta boa de acordo com o instrutor.

[bodycisco]

acompanhado, treinar pernas nao e pra qualquer um, ta sentindo resultados?