Eaeee galera queria uma ajuda de vocês, malho 4x por semana, ter, qui, são, dom

To Com um treino ab soh que ele eh meio extenso cerca de 2 horas o A pois faço peito ombros triceps e perna, e 3 exercício pra cada músculo, queria mudar isso pra ficar com um treino de 1 hora por aí.

Apesar de ler que não se deve ficar tanto tempo estou tendo ótimos resultados acredito que a genética ajuda pois não sinto nada de dor nos dias após o treino.

2 h ? de treino ? como só pode treinar 4x na semana,continua com AB,mas posta teu treino,certeza que tem muitos erros nele para ter tal volume

Sempre fiz ABC2x e tive ótimos resultados, eu recomendaria pra você que é iniciante (não tenho certeza se você é).

Agora estou me aventurando em um AB mas meu treino dura no máximo 50~60min.

Poste seu treino q eu posso te ajudar.

Cara no A que eh oque mais demora

Faço

Peito

4x8 supino reto

4x8 supino declinado

4x8 crucifixo inclinado

Ombros

Não sei os nomes porque mudei pra eles essa semana, pois um brother me indicou e gostei bastante

Mais sei que 2 são pra parte posterior

1 pra lateral ( pra parte de trás do ombro não faço)

E biceps

4x8 rosca concentrada

4x8 rosca martelo

4x8 bíceps com barra ( não sei o nome também)

E pra finalizar alguns exercícios pra perna

Vo me informando com os mais experientes e alguns vídeos do 4 fitnesclub, pois instrutor lá não eh muito bom não

Qualquer ajuda aí seria bom

E pra finalizar alguns exercícios pra perna

Quantos? Quais?