Postado 29/08/2016 às 11:56 08/29, 2016 Autor Treino de strongman Circuito 3x A1 - Barras BW x5 A2 - Farmers 25kg ( Pegada de cano de 50mm) 40mt A3 - Press Sandbag (Britabag) 30kg 5x Ia rolar mais uns esquemas, como, pseudo atlas (Barril cheio de brita.), mas não éra o dia, fiquei conversando com um amigo meu dai. Flw Diario
Postado 31/08/2016 às 13:38 08/31, 2016 Autor Treino de volume Barras BW 5x5 Militar 30kg 5x10 Stiff 100kg 3x10 Encolhimento sentado com DBs 40kg 4x15 A1 - Rosca martelo na scott 20kg 4x10 A2 - Testa com DBs 10kg 4x10 Treino bem volumoso. Optei por usar straps no stiff, pois os antebraços falhavam antes no glúteos. E também penso em aumentar o peso nele. To com boas expectativas com esse treino, e a dieta ta bem basicona. Dias off como menos, dias de treino como mais. Quero beixar pra 85kgs, mas bem devagar, não quero perder força. Flw Diario
Postado 2/09/2016 às 11:29 09/2, 2016 Autor Treino de Força! Supino 50kg x3 70kg x3 100kg x3 120kg x2 100kg 3x3 Barra Fixa BW 5x6 Militar Sentado com DBs 26kg 4x5 Encolhimento 220kg 4x5 Rommenian Deadlift 140kg 3x3 Rosca Martelo 20kg 4x5 Fiquei desapontado, supino só saiu 2 Reps com 120kg. =\ Quero muito chegar ao 140kg até o final do ano, mas vou focar mais nos tríceps, fazer uns testa nos dias de volume. Barras, estão ficando fáceis, aumentei 1 rep a mais. Militar pesou, mais vou mante - lo. Encolhimento foi COOL! mas vou começar a fazer no smith, a academia é pequena e nao tem muito peso. Ou alguém faz terra/encolhimento ou faz leg press, os dois ao mesmo tempo não da kkkk. Romenia OK, mas odeio esse exercício, vou aumentar o peso nos próximos treinos. Rosca martelo pra crescer antebraço, objetivo é ficar igual o popeye! FLW! Diario
Postado 5/09/2016 às 11:29 09/5, 2016 Autor Sabado foi treino de Strongman, Começamos com as barras, umas 5 series de 5~6 reps.To querendo melhorar elas, fazer no minimo umas 15 reps bem feitas, depos começar a aumentar o peso e partir pra remadas. Depois fomo para os Farmers Walks, mas como estava chovendo apenas pegamos o balde ficamos segurando unilateralmente, o máximo de tempo possível. E também fazíamos C&P com um Sandban (vulgo pedrabag), coisa de 5 series. Atlas stone com barril cheio de brita pra singles, esse foi difícil pra caramba, chuto uns 70~80kgs, o que mais destruia era a pegada. O pós-treino foi aquele café reforçado e conversa. Flw! Diario
Postado 8/09/2016 às 13:16 09/8, 2016 Autor Treino de Volume Barras BW 5x 5~6 Viking Press 20kg 5x10 Shugs por traz das costas 130kg 5x10~12 Stiff 110kg4x6 A1 - Biceps martelo no banco incinado 10kg 5x10 A2 - Testa com DBS 10kg 5x10 Vou fazer umas 4 semanas de barras sem peso, dae vou adicionar uns 10kg e focar nas remadas. Gostei das series de braços, os halteres tinha uma pegada mais grossa, da estimulou bem os antebraços. Flw. Editado 8/09/2016 às 13:16 09/8, 2016 por luis2356 (veja o histórico de edições) Diario
Postado 8/09/2016 às 13:57 09/8, 2016 Não curte supino fechado no lugar do testa? Diário do TheKing - Treinando em Casa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/211999-diário-do-theking-home-gym/
Postado 8/09/2016 às 16:50 09/8, 2016 Autor 2 horas atrás, TheKingGamerBr disse: Não curte supino fechado no lugar do testa? Ah brow, o testa incha mais ... To zuando, é mais comodo pegar 2 halteres fazer 10 reps, do que por 30 de cada lado na barra e mandar 10 reps. Mas vc tem algum preconceito contra exercicios de BB? Diario
Postado 8/09/2016 às 17:40 09/8, 2016 50 minutos atrás, luis2356 disse: Ah brow, o testa incha mais ... To zuando, é mais comodo pegar 2 halteres fazer 10 reps, do que por 30 de cada lado na barra e mandar 10 reps. Mas vc tem algum preconceito contra exercicios de BB? Nenhum, só dúvida mesmo. Diário do TheKing - Treinando em Casa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/211999-diário-do-theking-home-gym/
Postado 9/09/2016 às 11:15 09/9, 2016 Autor ... Treino de Força Barras BW 5x5~6 Militar 60kg 2x3 70kg 1x3 (PR) Encolhimento 220kg 5x5 Romenian Dead 140kg 4x5 A1 - Supino 90kg 5x5 A2 - Rosca Martelo 20kg 5x5 O militar não foi bem um militar, a primeira repetição foi "estrita", as outras duas foram um push press. Mas foi uma PR . Encolhimento, estou pensando em aumentar, voltei pra minha academia antiga, nessa da pra fazer encolhimento e ainda sobra peso . Rommenian foi bem tenso, mas fico sem folego nesse exercício. Supino médio, com pausa e o lockout cansado. Rosca martelo tranquila. PS: Só tenho uma coisa pra falar sobre encolhimentos. Traps are the new abs! Editado 9/09/2016 às 14:48 09/9, 2016 por luis2356 (veja o histórico de edições) Diario
Postado 12/09/2016 às 11:23 09/12, 2016 Autor Treino de Sabado Supino 30kg x5 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x3 100kg 4x3 Remada com barra (Yates rows) 110kg 5x3 A1 - Encolhimento por traz das costas 130kg 4x15 A2 - BTN Press no smith 30kg 4x10 Gluteos na maquina de lombar (esqueci o nome da maquina) 10kg - 3x15 Hammer curl no pulley 15kg 3x10 Frances no pulley 30kg 3x10 Face pull 25kg 3x15 Éra para ser strongman, mas nao deu certo, entao fui pra gym e fiz uma mistura de high reps com low reps. Não sei oque é, mas meu aquecimento acho que ta errado, fiz 110kg pra 3 reps com dificuldade, mas fiz 5x3 com pausa no peito, tranquilamente. E como to querendo bater os 140kg no supino logo, quero adaptar um esquema de Cube Method no supino. Fazer algo como 1 semana - 80% 5x3 (Oque fiz hoje) 2 semana - 70~75% 1x8 3 semana - 60% 6x2 E focar bastante na técnica. Flw. Diario
Postado 14/09/2016 às 11:18 09/14, 2016 Autor Treino de Volume Supino (60%) 30kg x3 50kg x3 70kg 5x3 Barra Fixa BW 5x5~6 A1 - BTN Press Smith 4x10 A2 - Encolhimento por traz das costas 130kg 4x15 Extensão de lombar com foco em gluteo 15kg 3x10 Hammers curl no pulley 15 kg 3x10 Fances no pulley 30kg 3x10 Face pulls 20kg 3x10 No supino eu fiz um set errada, nao sei oque aconteceu, mas machucou bem meu ombro esquerdo. De resto foi treino normal, apenas focando no volume mesmo. Vou tentar 1 RM no terra na quinta, espero que saia uns 220kg. Flw Diario
Postado 16/09/2016 às 11:35 09/16, 2016 Autor Treino de Força Terra 60kg x3 100kg x3 130kg x3 170kg x3 200kg x1 210kg x1 (PR) 220kg x1 (PR) 170kg 3x3 DBs militar 24kg 3x3 24kg 1x5 Barras BW 2x5 Chin up 18kg 2x3 Rosca Direta 45kg 3x5 Triceps pulley 65kg 3x5 Foi um treino muito intenso, estava muito motivado pois tinha visto em um site por ai que minha RM estava em 220kg, eu não botei muita fé, mas aquilo me deixou encucado. Pensei, vai que né ... Fiz as series de aquecimento, cheguei a 200kg e subiu fácil Então fiz 210kg e gravei ... Resultado foi esse, ai eu pensei, vou por mais uns 10kgs, o máximo que pode acontecer é a barra não subir, MAS SUBIU! Sim, eu sei que não travei o quadril, sim eu usei straps e sim to um bola. Mas eu não sou powerlifter, e sei que esse 220kg vai ser o primeiro de muito que ainda vou fazer e com certeza o próximo sera mais fácil. O resto do treino eu estava cansado, fiz apenas algumas barras e uns presses. Algo pra bíceps e tríceps e fui pra casa, cansado, mas muito feliz! A meta agora é os 140kg no supino. Flw. Editado 16/09/2016 às 11:36 09/16, 2016 por luis2356 (veja o histórico de edições) Diario
Postado 19/09/2016 às 11:48 09/19, 2016 Autor Treino de Sebadão De manha (BW) A1 - Barra 5x5 A2 - Paralelas 5x5 B1 - Remada com BW 4x10 B2 - Flexão 4x15 De Tarde A1 - Supino com Pausa 30kg x5 50kg x5 70kg x5 100kg 5x3 120kg x1 A2 - Remada Cavalinho 25kg x5 50kg x5 65kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg 4x5 B1 - Militar 30kg x5 60kg 5x3 B2 - Encolhimento maquina (Cada lado) 70kg 2x15 85kg 2x15 C1 - Rosca direta 50kg 4x5 C2 - Frances no pulley 40kg 4x5~6 Comentários: De manha treino de jejum, e foi muito bom, barras foram fáceis e paralelas tbm. A tarde eu tinha energia, supino foi muito bom, fiz com pausa todas as series, e os 120kg foram pausados tbm. Como ja tinha feito barras a cedo, fiz remada cavalinho, cheguei a 100kg, um peso record pra mim. De resto, reparei que teve bastante volume, curti também. Flw. Diario
Postado 23/09/2016 às 17:03 09/23, 2016 Autor https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-20 https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-22 Resumindo, terça e quinta. Flw Diario
Postado 26/09/2016 às 11:35 09/26, 2016 Autor Resumão Sabado https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-24 Diario
Postado 28/09/2016 às 11:20 09/28, 2016 Autor https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-27 Diario
Postado 28/09/2016 às 12:02 09/28, 2016 41 minutos atrás, luis2356 disse: https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-27 Que programa é esse que vc usa? É App?
Postado 28/09/2016 às 13:01 09/28, 2016 Autor 58 minutos atrás, nandoalves disse: Que programa é esse que vc usa? É App? É um site, você se cadastra e vai colocando os seus treinos. É bem completo Diario
Postado 30/09/2016 às 11:12 09/30, 2016 Autor https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-29 Quinta feira monstra! Diario
Postado 5/10/2016 às 12:10 10/5, 2016 Autor https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-04 Terça dos nek curl Diario
Postado 7/10/2016 às 11:13 10/7, 2016 Autor https://weightxreps.net/journal/luis2356 Ta ae, depois de um mes sem agachar, saiu um 160 Diario
Postado 10/10/2016 às 11:21 10/10, 2016 Autor https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-08 Diario
Postado 11/10/2016 às 11:13 10/11, 2016 Autor https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-10 Diario
Postado 14/10/2016 às 11:18 10/14, 2016 Autor https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-13 Diario
Postado 19/10/2016 às 10:26 10/19, 2016 Autor https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-18 Começando um 5/3/1 no militar Editado 19/10/2016 às 10:26 10/19, 2016 por luis2356 (veja o histórico de edições) Diario
Postado 4/11/2016 às 10:23 11/4, 2016 Autor Treino de Upper Militar 30kg x5 50kg x5 60kg x3 72kg x3 (PR) Klocov Press 50kg 3x3 Encolhimento 140kg x5 170kg x5 200kg x5 230kg x5 240kg x5 (PR) Pendlay Rows 100kg x3 110kg x3 120kg x3 Rolling Thunder 66kg 4x3 Neck Curls 20kg 3x10 Treino estilo Dinosaur, bati algumas PRs, como a do militar que a ultima vez que fiz foi 1 reps de militar + 2 de push press, e hoje saiu 3 reps sem impulso nem nada. Encolhimento esta ficando legal, a meta é 270kgs! Pendlay rows, e meta é 140kg, mas estou sempre rotacionando ela com Meadown rows e Cavalinho. Vi uns posts antigos do forum, e vi que essa acescência estava se perdendo, resolvi resgata-la. Diario
Postado 7/11/2016 às 10:10 11/7, 2016 Autor Treino de upper 2 Supino 40kg x5 70kg 2x5 100kg x3 110kg x5 (PR) Terra 60kg x5 100kg x5 140kg x3 170kg x3 200kg x2 A1 - Meadow rows 35kg 3x20 A2 - Flexões BW - 3x20~30 Neck curl 20kg 1x10 Bem esse treino foi muito intenso. A começar pelo supino, ultima vez que fiz 110kg saiu 4, hoje saiu 5, 1 RM calculada agora ta em 128kg. Depois o Terra, 2 reps, agora a meta é em todo os treinos não botar menos que 2x o peso no terra. Ae pensei "Ah, vamos por high reps, vai ser legal ..." Só deu vontade de vomitar e ja vazei do treino,mas pelo menos saiu uma serie de neck curl. Foi isso Flw. Diario
Postado 7/11/2016 às 13:06 11/7, 2016 2 horas atrás, luis2356 disse: Treino de upper 2 Supino 40kg x5 70kg 2x5 100kg x3 110kg x5 (PR) Terra 60kg x5 100kg x5 140kg x3 170kg x3 200kg x2 A1 - Meadow rows 35kg 3x20 A2 - Flexões BW - 3x20~30 Neck curl 20kg 1x10 Bem esse treino foi muito intenso. A começar pelo supino, ultima vez que fiz 110kg saiu 4, hoje saiu 5, 1 RM calculada agora ta em 128kg. Depois o Terra, 2 reps, agora a meta é em todo os treinos não botar menos que 2x o peso no terra. Ae pensei "Ah, vamos por high reps, vai ser legal ..." Só deu vontade de vomitar e ja vazei do treino,mas pelo menos saiu uma serie de neck curl. Foi isso Flw. Cargas ogras, quem dera eu com essas cargas kkk 1 RM Squat 130kg 1 RM DeadLift 210kg 1 Rm Bench Press 108 kg Total 448 Kg Wilks 294.92 Acompanhem meu Diário
Postado 9/11/2016 às 10:24 11/9, 2016 Autor Em 07/11/2016 at 11:06, DarkZin09 disse: Cargas ogras, quem dera eu com essas cargas kkk O Brow, Vlw, Mas nem cheguei no minimo pra ser forte ainda (OHP de 80kg e supino de 140kg), quando chegar ai eu to bão! Treino de Upper 1 Militar 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x3 74kg x1 Klocov Press 50kg 3x4 (PR) Encolhimento por traz das costas 140kg x5 180kg x5 210kg 2x5 (PR) Meadow Rows 20kg x5 40kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg 2x3 (PR) Neck Curl 20kg 25/20/15 Antebraço Flexão de pulso no pulley com pegada de 2 polegadas 30kg 3x6~8 Hoje não foi o meu dia, perde bastante peso e um só dia ( sai de 87.4 pra 85.9) e creio que essa perda afetou o meu rendimento. O militar só saiu 1 rep, na hora do aquecimento eu ja senti que estava mais pesado que o normal. Compensei aumentando o volume no klocov Press. Encolhimento por traz das costas é bem mais difícil, não pela parte dos trapézio, eles sobem e descem tranquilos, oque dificulta é a estabilização, além de ele trabalhar muito a parte baixa dos trapézios. Meadow Rows fiquei muito feliz, fiz cada repetição a partir do solo e me animei quando com 70kg a barra estava voando. Neck Curl com anilha de 20kg na testa e ainda tem gente que acha que aquilo é uma abdominal kkk. Flw Editado 10/11/2016 às 11:14 11/10, 2016 por luis2356 (veja o histórico de edições) Diario
Postado 14/11/2016 às 11:24 11/14, 2016 Autor Treino de Upper 2 Supino 40kg x5 70kg x5 100kg 3/4/5 110kg 3/2 Terra por traz das costas 50kg x3 90kg x3 120kg x3 150kg x3 170kg x1 180kg x1 Yates Rows 90kg 3x10 Neck Curl 20kg 25/17/15 Flexão de antebraço na polia 25kg 3x10 Acho que vou começar a trabalhar com singles, dobles e até triples no supino. Terra foi interessante, recomendo que tentem, e diferente de tudo que ja tentei, exercício antigo é não destroi tua lombar igual o terra convencional. Diario
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