Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356]

Treino Full Body

 

Agacho

50kg x3

90kg x3

120kg 3x3

 

Face pull

40kg 3x12

 

Paralelas

BW + 28kgs 3x3 (PR)

 

Modifiquei a treino para dar mais estimulos pois mudei a rotina de 5x por semana pra 3x por semana.

Progressão indo bem.

120kg x (3x3)9 = 1080 kgs
120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 
120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 

130kg x (3x3)9 = 1170 kgs
130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 
130kg x (3x5)15 = 1950 kgs

140kg x (3x3) 9 =1260 kgs

140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs

140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs

150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs

[Danilo Z]

Em 19/02/2016 at 09:37, luis2356 disse:

Voltei kkk.

Terminei um curso que fazia no senai, ja arrumei um serviço e casei, além de ficar 1 ano parado sem treinar.

Voltei esse ano mesmo.

 

Da um tristeza, quando tinha 14~15 anos agachava com mesmo peso que agacho hoje. O jeito é correr atrás do prejuízo.

 

Eu também casei, vc se casou bem novo hein?

Pior é eu que arrebentei a coluna e não aguento agachar nem com 1/6 do que agachava antes e nem tenho previsão de quando vou voltar a agachar de novo, nada como recomeçar.

Editado Fevereiro 23, 2016 às 16:17 por Danilo Z

[darkjedi]

Acompanhando

[luis2356]

19 horas atrás, Danilo Z disse:

 

Eu também casei, vc se casou bem novo hein?

Pior é eu que arrebentei a coluna e não aguento agachar nem com 1/6 do que agachava antes e nem tenho previsão de quando vou voltar a agachar de novo, nada como recomeçar.

Casei com 18.

Lesão é triste, fiquei uns 2 meses agachando com 100kg tbm.

18 horas atrás, darkjedi disse:

Acompanhando

Vle Bro.

 

Treino Full Body

 

Supino

50kg x5

70kg x5

90kg 5/4/4/4

 

Stiff com Halteres

40kg 3x5

 

Pulley costas

15 placas 4/3/3

 

Progressão

90kg 5/4/4/4

90kg 5/5/4/4

90kg 5/5/5/4

90kg 5/5/5/5

100kg 4/3/3/3

100kg 4/4/3/3

100kg 4/4/4/3

100kg 4/4/4/4

110kg 3/3/3/3

[luis2356]

Treino Full Body

 

Remada com Barra

50kg x3

70kg x3

90kg 5/5/4/4

 

Militar

40kg x5

60kg 3x3

 

Upper back + Antebraço + Panturrilha - 3x10

 

Pretendo trocar a remada apos a fazer 4x5 nela.

Fiz uma triset nos meu pontos fracos no final do treino, cargas leves.

[luis2356]

Treino Full Body

Agacho

50kg x3

90kg x3

120kg 3x4

 

Paralelas

BW + 28kgs 3x4 (PR)

 

Barra Fixa pegada fechada

BW + 20kg 3x3

 

 

Face pull+ Antebraço + Panturrilha - 3x12

 

Progressão:

120kg x (3x3)9 = 1080 kgs
120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 
120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 

130kg x (3x3)9 = 1170 kgs
130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 
130kg x (3x5)15 = 1950 kgs

140kg x (3x3) 9 =1260 kgs

140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs

140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs

150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs

 

Muito sono na hora do agacho, preciso fazer algo, talves mudarei para terça o dia do agacho.

[luis2356]

Treino Full Body

 

Supino

50kg x5

70kg x5

90kg 5/5/5/4

 

Stiff com Halteres

40kg 6/5/5

 

Pulley costas

15 placas 4/4/3

 

Progressão no supino

90kg 5/4/4/4

90kg 5/5/4/4

90kg 5/5/5/4

90kg 5/5/5/5

100kg 4/3/3/3

100kg 4/4/3/3

100kg 4/4/4/3

100kg 4/4/4/4

110kg 3/3/3/3

 

Tabata com corda 20W/10R

 

Pulei um semana sem querer na progressão do supino ( ao inves de fazer 5/5/4/4, fiz 5/5/5/4.)

Mas gostei, pois senti que ele ta ficando leve, sinal que estou ganhando força

[Danilo Z]

Pensa em competir quando conseguir cargas melhores???

Aí no seu estado sempre tem alguma competição rolando.

[surf]

Em 23/02/2016 at 08:12, luis2356 disse:

 

120kg x (3x3)9 = 1080 kgs
120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 
120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 

130kg x (3x3)9 = 1170 kgs
130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 
130kg x (3x5)15 = 1950 kgs

140kg x (3x3) 9 =1260 kgs

140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs

140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs

150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs

 

Bacana esse esquema de progressão baseado em tonelagem

[luis2356]

Em 02/03/2016 at 08:19, Danilo Z disse:

Pensa em competir quando conseguir cargas melhores???

Aí no seu estado sempre tem alguma competição rolando.

Competição não penso, treino apenas por hobby, por que gosto.

Não tem sensação melhor do que subir o peso nos básicos :D.

Como eu disse antes, saber que a um mês eu sofria pra fazer 1 repetição com o peso que faço 10 repetições hj.

 

Em 02/03/2016 at 08:44, surf disse:

 

Bacana esse esquema de progressão baseado em tonelagem

vlw cara, volume é o fator crucial na hipertrofia/ganho de força.

[luis2356]

Treino Full Body

 

Remada com Barra

50kg x3

70kg x3

90kg 5/5/5/5 (PR)

 

Militar

40kg x5

60kg 4/3/3

 

Upper back + Antebraço + Panturrilha - 3x11

 

Pulei a progressão da remada, ao inves de 5/5/5/4 saiu 5/5/5/5.

Militar melhorando também.

[darkjedi]

Em 3/2/2016 at 08:44, surf disse:

 

Bacana esse esquema de progressão baseado em tonelagem

 

Tb curti demais hein @luis2356 , jaja to entrando focado em progressao de cargas, vou fazer parecido.

Editado Março 4, 2016 às 22:29 por darkjedi

[luis2356]

vlw, darkjedi.

Esse modelo é basico mas funciona.

 

 

Treino Full Body

Agacho

50kg x3

90kg x3

120kg 3x5

 

Paralelas

BW + 26kgs 2x3

 

Barra fica pegada fechada

BW + 20kg 2x3

 

 

Progressão:

120kg x (3x3)9 = 1080 kgs
120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 
120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 

130kg x (3x3)9 = 1170 kgs
130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 
130kg x (3x5)15 = 1950 kgs

140kg x (3x3) 9 =1260 kgs

140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs

140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs

150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs

 

Sinto meu corpo muito cansado ao longo do dia, dor de cabeça a 3 dias, indisposição para treinar, dormindo mal e ainda nem consegui terminar esse treino.

É sinto que esta no hora de um deload, vou dar 1 semana.

 

[luis2356]

Treino de peito

 

Supino

100kg x4

90kg 5/3/3

 

Supino inclinado com DBs

20kg 3x8

 

Militar 

35kg 3x5

 

Paralelas

BW - 3x6

 

Tricepes pulley + Corda 3x8~10

Triceps Coice 3x6

 

Cargas baixas por tive bastante pump.

 

 

 

[luis2356]

Treino de costas

 

Terra parcial ( barra até o joelho)

50kg x5

90kg x5

130kg 6/5/3

 

Barra fixa

BW - 5/5/5

 

Remada baixa com triangulo 3x8

Pulley Frente 3x6

 

Voador inverso + Biceps no pulley com corda 3x10

Rosca inversa + Rosca punho 3x10

 

Esqueci o Straps e não consegui fazer direito o terra, a lombar aguentava mais os antebraços não.

De resto, só na base da hipetrofia, vamos ver no que vai dar.

[luis2356]

Treino de PRs!

 

Agacho

50kg x3

90kg x2

130kg x1

140kg x1

150kg x1

160kg x1 (PR)

 

Supino

50kg x3

70kg x2

100kg x1

110kg x1 (PR)

 

Terra

50kg x3

90kg x2

130kg x1

170kg x1

 

Objetivo do agachamento alcançado!!!

Supino, não saiu 120kg, mas até final do ano sai.

Terra, estva cansado, mas creio que consigo uns 190~200kgs.

 

Treino Full Body

 

Agacho 130kg 3x3

 

A1 )Supino 80kg 4x6

A2) Remada Baixa 70kgs 4x6

 

Voador inverso 2x8

B1) Triceps pulley 2x8

B2) Rosca inversa 2x8

 

Progressão:

120kg x (3x3)9 = 1080 kgs
120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 
120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 

130kg x (3x3)9 = 1170 kgs
130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 
130kg x (3x5)15 = 1950 kgs

140kg x (3x3) 9 =1260 kgs

140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs

140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs

150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs

Editado Março 29, 2016 às 12:16 por luis2356

[luis2356]

Treino Full body

 

Terra 

50kg x5

90kg x5

130kg x5

150kg 3x3

 

A1) Militar

30kg x5

50kg 6/6/5/3

 

A2) Barra Fixa

BW 6/6/5/3

 

Ombro na Polia Unilateral 2x8

 

Rosca Martelo na polia + Frances na polia 2x8

 

Ombros estão mais fortes, mas terra não esta dos melhores.

[Felipe_Queiroz]

21 minutos atrás, luis2356 disse:

Treino Full body

 

Terra 

50kg x5

90kg x5

130kg x5

150kg 3x3

 

A1) Militar

30kg x5

50kg 6/6/5/3

 

A2) Barra Fixa

BW 6/6/5/3

 

Ombro na Polia Unilateral 2x8

 

Rosca Martelo na polia + Frances na polia 2x8

 

Ombros estão mais fortes, mas terra não esta dos melhores.

Caramba mano haha 'esse é seu treino'? 

[luis2356]

Sim Sim, FB 3x

[luis2356]

Vou deixar relatado aqui.

Ontem me deu vontade voltar a treinar strongman em casa, mas treinar sozinho é foda, bem, mas se tudo der certo a rotina vai ser.

 

Tire Toss 3x5

Lev de Barril 3x X

Farmers 3x

Sand Bag C&P 3x

Sled Drag 3x

 

Além de um Cardio legal, ainda vai me ajudar no desenvolvimento de panturrilha, antebraço e na densidade muscular geral.

[DarkZin09]

Acompanhando , Posta umas fotos do shape tambem Bro !!! Lindas Cargas rsrs , Ja usou aes na finalidade aumentar a força(ou pensa em usar) ? 

Editado Abril 1, 2016 às 12:53 por DarkZin09

[luis2356]

O mano, vou ver se posto uma hj d enoite, e nunca usei aes, não acho algo sustentavel a longo prazo.

 

Treino FB

 

Terra

50kg x5

90kg x5

130kg x5

150kg 3x4

 

A1 - Supino

90kg 4x4

 

A2 - Pulley frente

15 placas 4x4~5

 

Tinha prova hoje, por isso encurtei o treino.

Pense, meu peso varia demais, semana passada tava com 87,2, agora to com 88,8, alguem me explica!

Agora vou terque subir as metas:

 

Militar 90kg 1RM 1xBW

Supino 140kg 1RM 1.5xBW 

Agacho 180kg 1RM 2xBW

Terra 225kg 1RM. 2.5xBW 

[luis2356]

 

Eu daqui uns anos hauehuae

[luis2356]

Treino upper

 

A1 - Supino

90kg 4x4

 

A2 - Pulley frente

15 placas 4x5~6

 

B1 - Militar

50kg 3x5~6

 

B2 - Remada na maquina

3x6

 

Rear delts 2x8

 

Rosca inversa + Triceps pulley 2x8

 

[Cap. Jhones]

Não sei pra que fica se preocupando com peso, voce é pedreiro por um acaso? Trabalhador braçal? Eu poderia me preocupar com isso e chegar facil nos 60 de cada lado no supino que voce tanto almeja, mas pra que? Não é isso que vai ditar se vou ter um fisico esteticamente bonito.

 

Outra coisa, body builders esculpem o músculo, e pra isso não é necessário toneladas.. Acho babaquisse colocar muita carga, fazia supino com 35-40kg cada lado agora baixei pra 25kg por causa do low carb e não to nem um pouco preocupado com isso.

[GuIM...]

12 minutos atrás, Cap. Jhones disse:

Não sei pra que fica se preocupando com peso, voce é pedreiro por um acaso? Trabalhador braçal? Eu poderia me preocupar com isso e chegar facil nos 60 de cada lado no supino que voce tanto almeja, mas pra que? Não é isso que vai ditar se vou ter um fisico esteticamente bonito.

 

Outra coisa, body builders esculpem o músculo, e pra isso não é necessário toneladas.. Acho babaquisse colocar muita carga, fazia supino com 35-40kg cada lado agora baixei pra 25kg por causa do low carb e não to nem um pouco preocupado com isso.

 

Talvez o objetivo dele seja outro, cara. Enquanto uns ligam apenas pra aparência, outros preferem força, são coisas completamente diferentes, como vc mesmo disse.

[Mklek]

Aee Luiz, vou acompanhar aqui. Vamos ver bater esta meta aí!

 

Abraço.

[Cap. Jhones]

2 horas atrás, GuIM... disse:

 

Talvez o objetivo dele seja outro, cara. Enquanto uns ligam apenas pra aparência, outros preferem força, são coisas completamente diferentes, como vc mesmo disse.

 Entendi.. Tem gosto pra tudo né..

[darkjedi]

3 horas atrás, Cap. Jhones disse:

Não sei pra que fica se preocupando com peso, voce é pedreiro por um acaso? Trabalhador braçal? Eu poderia me preocupar com isso e chegar facil nos 60 de cada lado no supino que voce tanto almeja, mas pra que? Não é isso que vai ditar se vou ter um fisico esteticamente bonito.

 

Outra coisa, body builders esculpem o músculo, e pra isso não é necessário toneladas.. Acho babaquisse colocar muita carga, fazia supino com 35-40kg cada lado agora baixei pra 25kg por causa do low carb e não to nem um pouco preocupado com isso.

 

Alguns curtem ser o marombinha com shape "top" pra "aparecer na baladinha" e não ser forte e outros curtem ser forte sem ligar muito pra tamanho do shape, bf e etc, como o amigo disse acima, objetivos diferentes, meu caro.

[DarkZin09]

3 horas atrás, Cap. Jhones disse:

Não sei pra que fica se preocupando com peso, voce é pedreiro por um acaso? Trabalhador braçal? Eu poderia me preocupar com isso e chegar facil nos 60 de cada lado no supino que voce tanto almeja, mas pra que? Não é isso que vai ditar se vou ter um fisico esteticamente bonito.

 

Outra coisa, body builders esculpem o músculo, e pra isso não é necessário toneladas.. Acho babaquisse colocar muita carga, fazia supino com 35-40kg cada lado agora baixei pra 25kg por causa do low carb e não to nem um pouco preocupado com isso.

Comentario sem Nexo! e Sem Noçao !!! 

Quanto maior o musculo Maior a carga que ele ira levantar !!! Ja Ouviu falar em powerbuilding ? Sai do mundinho de bodybuildingzinho e Veja o PowerLift ou Building !!

Antigamente quando nao existia aes em jogo somente era Forte de verdade quem conseguia levantar mais cargas , Porem os aes entrou em jogo pl mudar tudo !

Editado Abril 8, 2016 às 21:37 por DarkZin09