Olá, primeiramente boa tarde..

Montei uma dieta por conta apenas pesquisando, não sei se está certa e queria pedir ajuda de vocês para corrigir e me ajudar a fecha-la..

Altura: 1,85

Peso: 148

Tmb: 2883

06:30: Acordo: tomo 2 capsula termo + 5gr de bcaa

07:00: Vou para o AEJ ( 30min + ou - ) e na volta tomo mais 5gr de bcaa

08:00 :Café da manha: 100gr filé de frango cozido ou grelhado , 1 colher de azeite extra virgem

10:30; Lanche da manha: 200ml de leite desnatado+ 30gr de aveia.

13:30: Almoço: 30gr de arroz integral, 100gr filé de frango e salada á vontade.

15:30: Lanche da tarde: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru.

17:00: TREINO

18:30: Jantar: 100gr filé de frango + salada.

21:30: Ceia: Ometele com 2 clara de ovo e 1 colher de azeite extra virgem.

MEU OBJETIVO MAIOR É BAIXAR ESSE PESO (perda de gordura) MANTENDO A MASSA MAGRA O MAXIMO POSSIVEL.

Bom queria saber de voces oque está errado e oque posso mudar, montei pesquisando e não sei se está certo ou se está totalmente errado.. boa tarde e fiquem todo com a presença de nosso senhor.

Me corrijam se eu estiver errado, mas acho que se vc ingere 5gr de BCAA ao acordar, estará quebrando o jejum.

Desta forma não acontecerá o AEJ posteriormente.

Outra coisa, se vc não colocar os macros totais da dieta e o deficit calórico fica impossível alguém te ajudar/opinar.

Me corrijam se eu estiver errado, mas acho que se vc ingere 5gr de BCAA ao acordar, estará quebrando o jejum.

Desta forma não acontecerá o AEJ posteriormente.

Outra coisa, se vc não colocar os macros totais da dieta e o deficit calórico fica impossível alguém te ajudar/opinar.

Quebra o Jejum, mas é uma quantidade muito pequena, que depois de alguns minutos já estará queimando gordura. Digo isso, porque também fazia AEJ, e por dicas e várias leituras também fiz o uso de BCAA + Termo + Muita água antes do AEJ visando perder o minimo de massa magra, e os resultados foram bons.

Sobre a dieta.

Eu não usaria pão integral, pra mim a relação preço benefício é muito baixa.

E igual o amigo falou, sem as macros totais do dia fica complicado.

- Do jeito que está fica impossível de ajudar.

- Faltam dados importantes como sua taxa metabolíca basal, gasto calórico diário, proteínas, gorduras, carboidratos e calorias dos alimentos e da dieta como um todo.

- Sugiro olhar o padräo OBRIGATÓRIO para dietas e editar para que, quem quer ajudá-lo, consiga fazê-lo.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.