ola galera boa tarde, estou em cutting pesado, ésse treino seria o ideal?

A - peito / ombros / tríceps

Supino reto 4x12

Crossover 4x12

fly com alteres 3x12

desenvolvimento 3x12

elevação lateral sentado 3x12

paralelas 5x12

B - costas / trapézio / bíceps

Barra fixa quantos puder

Remada 4x12

remada unilateral 3x12

encolhimento barra pela frente 5x12

Rosca direta 5x12

C - perna completa.

Extenção pernas 3x12

Flexão de pernas deitado 3x12

Flexão da perna, em pé 3x12

^{Agachamento hack3x12}

Leg Press 45º 3x12

Cadeira Adutora 3x12

Cadeira Abdutora3x12

Editado 25/05/2015 às 21:49 05/25, 2015 por nobodyy (veja o histórico de edições)

- A distribuicäo näo tá legal... Treinar tríceps num dia e ombro no dia seguinte näo é uma boa.

- Por que você optou fazer ABCDE?

- A escolha dos exercícios näo está boa. Um monte de puxador para as costas... Muitas máquinas... Sem supino...

- Enfim, esse tópico poderá ajudá-lo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

pelo tipo de exercícios e pela dúvida, dá pra ver que é iniciante, leia o tópico na minha assinatura que trata de distribuições de baixa frequência.

- A distribuicäo näo tá legal... Treinar tríceps num dia e ombro no dia seguinte näo é uma boa.

- Por que você optou fazer ABCDE?

- A escolha dos exercícios näo está boa. Um monte de puxador para as costas... Muitas máquinas... Sem supino...

- Enfim, esse tópico poderá ajudá-lo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

devido a esta em cutting com déficit Calórico um pouco alto optei por abcde. como tambem esqueci de adicionar alguns dados como idade: 21, peso 91kg altura 1,77, BF: uns 23% dei uma lida no tópico o qual orientou será que um treino abc2x seria legal? e aeróbicos tava pensando em adicionar mais na frente quando tivesse mais critico, é um boa?

pelo tipo de exercícios e pela dúvida, dá pra ver que é iniciante, leia o tópico na minha assinatura que trata de distribuições de baixa frequência.

dei sim uma lida podia avaliar agora e ver se esta bom.

Editado 25/05/2015 às 21:50 05/25, 2015 por nobodyy (veja o histórico de edições)

muda o treino de pernas, está bem ruim.

o resto esta ok.

muda o treino de pernas, está bem ruim.

o resto esta ok.

vou mudar sim, mas e os aeróbicos tava pensando em adicionar mais na frente quando tivesse mais critico, é um boa?

treino é uma coisa

aero é outra..

dá pra fazer ambos todo dia sim.

treino é uma coisa

aero é outra..

dá pra fazer ambos todo dia sim.

ok brigadão pela ajuda Stein