[Fora do Modelo] Preciso De Ajuda! Dieta Boa?

Postado 22/05/2015 às 04:05 05/22, 2015

Olá a todos, estou malhando a 8 meses, e acho que preciso de ajuda, preciso saber oque preciso melhorar na minha dieta.

Tenho 17 anos

Peso 64kg

Tenho uma altura de 1,73cm

Treino a 8 meses

Minha Dieta:

10:00 - 2 Bananas

11:30 - 6 Colheres de Sopa de arroz e + 6 de feijão + Carne em media 100g + Tomate e Alface + (Quiabo ou Abobora ou Chuchu) + 200ml de Suco

14:00 - 2 Frutas

15:00 - 2 Pães Francês com margarina + Leite de Vaca (200ml) com achocolatado.

15:45 - 17:15 - Treino

17:20 - 4 Claras de Ovo (Cru) + Pão Francês + CREATINA + Banana +Oque tiver pra comer, pois chego em uma fome danada!

18:30 - 4 Colheres de Sopa de arroz e + 4 de feijão + Carne em media 100g + Tomate e Alface + (Quiabo ou Abobora ou Chuchu) + 200ml de Suco

20:30 - 2 Banana ou goiaba ou maça

23:30 - Como algo, fruta, bolos, biscoitos + Leite com achocolatado (Como por consciência e medo de catabolizar).

Pessoal, quando tomo whey eu sinto diferença nos meus treinos, sinto resultados, mas estou pensando em tomar hipercalórico, quando acordar, pre-treino junto com os pães, e pos-treino com fruta, creatina e pão. Oque acham? Concordam que preciso mudar minha dieta logo, porque cheguei em um nivel que não sinto resultados (em 2 meses). Treino meu e muito bom, faço corretamente e vou ao meu limite, tanto a chegar a sentir pequenas dores e meus músculos inchados depois de treinar. Me ajudem com uma dieta boa, sem muitos gastos e que e simples que posso adquirir no meu dia-a-dia. Hipercalórico como mudança ou mudança real sem suplementação?

Vlw, Abraços!!!!