Bom noite pessoal!

Sou novato na musculação e com isso vem a dieta ainda má estruturada. Então decidi pedir o apoio de vocês para montar minha dieta focando o ganho de massa muscular.

Essa dieta está um pouco fraca, pois ainda tenho dúvidas. Como exemplo as quantidades de Carbo, Prot que coloquei 2g de prot p/kg e 4g carb p/kg, que está perto da quantidade total, mas as calorias ainda estão baixas. Passo do total ou remonto a dieta com alimentos mais calóricos? Obrigado.

Idade: 17 anos

Altura: 1,73m

Peso: 65kg

BF: Entre 8 e 9%

Bulking

Sou ectomorfo.

Editado 22/05/2015 às 01:12 05/22, 2015 por Forever (veja o histórico de edições)

Reforça mais essas refeições que só tem banana (principalmente pré treino) , e COM CERTEZA aumenta gordura que vai te ajudar a conseguir mais calorias. Tenta 1g/kg- 1,2g/kg e ve como fica. Recomendo comer mais castanhas do para na ultima refeição alias.

Editado 22/05/2015 às 01:10 05/22, 2015 por Jecht (veja o histórico de edições)

Eu colocaria uma pasta de amendoim na última refeição.

E outra... pra você que é Ectomorfo e com BF bem baixo eu recomendaria um Hipercalórico.

Então posso passar das quantidades total de Carb, prot? obrigado aos que ajudaram até agora.

Pode sim.