Fala, confrades, tudo nas pampas!?

Conto com a ajuda dos senhores para me aconselhar em minha dieta. Estou treinando desde janeiro com a frequência de 5 vezes por semana. Meu objetivo é hipertrofia muscular de forma limpa.

Sou ectomorfo e tenho aquela facilidade em concentrar gordura na região abdominal, principalmente nas laterais (pneu, pneu, pneu!).

MEDIDAS ATUAIS

PESO: 78kg

IDADE: 26 anos

TMB: 2793kcal

BF: 15%

ALTURA:1,80m

BRAÇO: 35cm

Costumo ir treinar por volta das 10hrs ou 11hrs, daí o meu café da manhã é o meu lanche pré-treino. Segue a minha dieta:

Também estou tomando 4 caps de BCAA antes e após o treino e 4 caps de multivitamínico após o almoço.

Todas experiência/conselhos é bem vindo!

qual é esse programa pra montar dieta e calculo??

Bons macros, bons alimentos, agora é só esforçar-te na academia

Boa noite parceiro.

Como tá indo a dieta?

Também sou ecto e o msm problema dos pneus, pneus, pneus.

Tô pegando sua dieta como modelo. Tô com 14% de BF.

A minha situação é a mesma que a tua.

Vou pegar a tua dieta como modelo e fazer um teste, beleza? Ah, e boa dieta por sinal.

Bons ganhos!