Altura : 1,79

Peso : 57KG

Objetivo da dieta : BULKING

Café da Manhã 07:15

1 COLHER DE SOBREMESA CHOCOLATE DOS FRADES

1 COPO LEITE DESNATADO

2 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM

2 PEDAÇO PEQUENO QUEIJO MINAS

3 FATIA PÃO INTEGRAL

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS

Lanche da Manhã 10:00

1 UNIDADE BANANA NANICA

1 UNIDADE MÉDIA MAÇÃ VERMELHA

3 UNIDADE MÉDIA CASTANHAS DO PARÁ

Almoço 12:00

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO

1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM

1 UNIDADE LARANJA

Lanche da Tarde 1 15:00

1 UNIDADE MÉDIA BATATA DOCE, COZIDA

1 FATIA MAMÃO

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS

Jantar 19:00

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO

1 UNIDADE LARANJA

1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO

Ceia 21:00

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO

4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU

1 COLHER DE SOBREMESA MEL

TOTAL DE KCAL E CARBO DA DIETA:

Proteínas : (Infelizmente não tem mostrando aqui,peço desculpas)

Carboidratos : 384,7

Calorias : 2758,59

Eu preciso de 3100 de KCAL para ganhar peso,o meu objetivo.

O que eu posso aumentar para chegar até la ?

Com essa tua altura e peso, só tenho uma coisa a dizer: COMA, você é muito leve, provavelmente ectomorfo, então coma, mantenha proteína em 2g/kg, 1,2g/kg de gordura, e soca carbo pra dentro!! Você tá leve demais amigo, que é isso.

Sim,Então , entrei no mundo da academia ontem.Só que acho que esta dieta é muito pouca pra minha altura e pro meu peso.Ai estou precisando da ajuda de voces , O QUE acrescentar para aumentar o CARBO e tals.

Alimentos da minha dieta: Ovos, leite integral , Tomate, Alface, Rucula, Banana, Coxa de galinha, Carne Vermelha, Peixes, Cacau em pó, Repolho, Cenoura, Beterraba, Alho, Nata, Creme de Leite, Brocolis, Couve Flor, Aveia.

Alguns carbos: Arroz, Feijão, Batata doce e normal, Pão...

O que eu posso retirar dessa minha dieta e incrementar para que possa ficar mais rica em carbo ? não intendo muito desse assunto

- Do jeito que está näo dá pra avaliar.

- Faltam proteínas, gorduras...

- Dê uma olhada em outras avaliacöes de dieta para ver como o pessoal publica as dietas. Aí você fica sabendo como deve ser feito.

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