Fala galera, sou novo aqui no fórum, e estou em cutting, e resolvi postar minha dieta, a suolementacao usada e o modelo do treino. Pra mim tem dado efeitos positivos, varia de lessoa para pessoa, mas o modelo pode ficar muito parecido para os outros. Obs.: Estou iniciando a minha terceira semana agora!!!!!!

Vamos lá, contar um pouco sobre mim:

Idade: 19 anos

Altura:180cm

Peso no INICIO DO CUTTING: 82kg

peso do momento (final da segunda semana) : 78kg

BF inicial: -+15 a 16 %

Bf final: apenas no final do cutting

Duração do cutting: 4 semanas

Suplementaçao utilizada:

Óleo de cartamo Performance Nutrition:3 capsulas ao dia, 1 ao acordar, 1 antes do treino, 1 antes de dormir.

Termogenic Probiótica (cafeína pura):1 cápsula ao dia(1h antes do almoço )

Termogenico F-destroyer integralmedica: 1 medida antes do treino

ZMA Max titanium: 1 antes do treino e 1 antes de dormir

BCAA FIX darkness integral medica: 2 tabletes antes do treino e 1 depois do treino.

Whey Protein Wgold integralmedica : 1,5 scoop após o treino.

Albumina Naturovos: 1 scoop antes de dormir.

Agora vamos à dieta:

Eu tenho faculdade de manha, em uma cidade a 80km da minha, entao eu acordo as 5 da manhã pra pega o onibus as 6hrs.

5h30: 1 fatia de pão integral com requeijao light ou peito de peru

7h30: 1 pote de iogurte desnatado

9h30: 2 claras de ovo (cozinho na hora que acordo e levo pra facul)

11h30: Barra de proteina

13h10/ 13h30: Almoço: Arroz integral, Feijão, Brócolis/Cenoura, Peito de Frango/Bife.

14h30 Treino.

16h/16h30: 1 Banana + 1 fatia de pão integral com requeijão

18h30: 2 fatias de pão integral com peito de peru + clara de ovo

20h30: peito de frango ou hamburguer de carne de patinho

Antes de dormir: 10h, 10e30: albumina e iogurte/copo de leite desnatado.

O treino é basicamente um treino de hipertrofia, porém com mais bisets e trisets, a divisão é ABCDE, sendo:

A: peito

B: Costas

C:Bíceps e tríceps

D: Ombro

E: Pernas.

No sábado eu faco aeróbicos, e de segunda a quinta eu faço 15 a 20 min de bike antes do treino.

Bom, por favor aceito críticas construtivas, tudo o que vier é bem vindo! Valeu.

Obs.: No final de cada semana eu atualizo aqui se houve alguma diferença no peso, e no final do cutting eu posto fotos "antes e depois".

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