Idade:18

Objetivo:Hipertrofia sem mt ganho de BF

BF:15-20%

Altura:1,77

Massa:84,2kg

OBS:depois irei colocando os numero de carbo/proteina/gordura/kcal,faço compra amanha e muita coisa ja joguei embalagem fora.

6:30

3 claras de ovo(de cada)

Cals

17

Gord

0,06g

Carbs

0,24g

Prot

3,58g

200ml de leite desnatado

Cals

66

Gord

0g

Carbs

10g

Prot

6,4g

iogurt desnatado

Cals

126

Gord

7g

Carbs

9g

Prot

6,8g

10:30

2 fatias de pão integral(cada)

Cals

120

Gord

2,7g

Carbs

18g

Prot

6,2g

Queijo branco(1 fatia)

Cals

69

Gord

5,18g

Carbs

1,27g

Prot

4,37g

Peito de peru(1 fatia)

Cals

21

Gord

0,53g

Carbs

0g

Prot

4g

Geleia

Cals

31

Gord

0g

Carbs

7,5g

Prot

0g

13:30

Arroz integral(metade disso=1/2 xicara)

Cals

216

Gord

1,76g

Carbs

44,77g

Prot

5,03g

frango assado(2 vezes isso=200g)

Cals

165

Gord

3,57g

Carbs

0g

Prot

31,02g

1:30(pre treino)

2 bananas(isso vezes 2)

Cals

58

Gord

0,21g

Carbs

14,85g

Prot

0,71g

2:30

Whey

Cals

120

Gord

1g

Carbs

3g

Prot

24g

dextrose

Cals

100

Gord

0g

Carbs

30

Prot

0g

bcaa e glutamina

3:00(pos treino)

atum(muito pouco oleo)

Cals

159

Gord

11g

Carbs

0g

Prot

15g

70gr de batata doce

6:00

frango

batata doce

9:00

3 claras de ovo

Cals

17

Gord

0,06g

Carbs

0,24g

Prot

3,58g

resto do atum

Cals

159

Gord

11g

Carbs

0g

Prot

15g

Editado 15/05/2015 às 00:35 05/15, 2015 por Arthur Chamon (veja o histórico de edições)

posta as macros

faltou algo?

postei

Muito ruim assim.

Posta pela tabela do fórum.

Posta o total pelo menos cara, ta ruim mesmo assim..

deixa arrumadinho se não fica difícil de ajudar.