Suplemento é para suplementar não é pra substituir o principal (alimentação) e nem de longe é algo tipo anabolizante. Vc tem que consumir proteína, fato.

Por exemplo: tá dificil comer 7 claras, toma albumina batida com liquido. Saiu da academia, tem que ir pra facu. Vc não vai levar marmita né? Toma whey. Vai dormir, tá com preguiça de fazer comida, toma caseína.

Digo que whey é mto bom pra quem quer emagrecer e definir.. aonde vc vai achar proteina isenta de gordura? Também é um saco ficar comendo de 3 em 3 horas.

Agora, creatina tomei e não vi resultado nenhum a não ser retenção de liquido. Sou mto mais N02. Agora, suplemento é pra quem tem dinheiro. Quem não tem dinheiro, que vá estudar mais e arrumar um emprego melhor.

Estou voltando a malhar agora, então tomo de 1 a 3x por dia. Se após o treino dá pra fazer uma refeição, opto pela refeição.

Tomo 2 doses, uma 30 minutos antes do treino e pós treino também (com malto). A quantidade é equivalente a 2 scoops em cada dose.