E ai pessoal,

Sou novo aqui no forum e queria uma ajuda de vcs. Sempre tive dificuldade para ganho de massa muscular, sendo sempre aquele magro com barriga. Sei que na maioria das vezes o erro é na dieta, por isso vim aqui para ver se vcs podem me ajudar, encontrar algo em que estou errando.

Meu treino é curto, o mais objetivo possivel. Dura cerca de 30-40 minutos. ABC2x.

Treino com algumas limitações, pois lesionei o ombro e agora estou com a lombar ruim.

Dados:

ALTURA: 1.80

PESO: 77KG

TEMPO DE TREINO: Voltando esse ano, pois ano passado estava no exército, mas ja estava na academia a mais de 2 anos + -

BRAÇO: 35/36

PERNA: +-58

PANTU: 37

06:15 - Peito de frango(150g aproximadamente) + arroz/macarrao(n sei quantidade)

08:30 - Sanduiche integral 3 fatias ou hipercalorico+aveia

11:15 - Peito de frango(150 aprox.) + arroz(n sei qnt)

12:45 - Pré treino (PUMP EXTREM + BCAA)

13:45 - Pós treino (WHEY + BCAA)

14:20 - Carne/frango/galinha + arroz/macarrao

16:30 - Shake 400 ml leite+banana+aveia+pasta de amendoim ou algum sanduiche integral

18:00 - Peito de frango(150g aprox)

21:30 - Peito de frango(100g + 3 ovos)

22:30 - Dormir

Editado 8/05/2015 às 11:56 05/8, 2015 por Bruno R. Carvalho

Faltou seu gasto calórico, os macronutrientes e as calorias da sua dieta. Do jeito que está fica difícil de avaliar.

Faltou seu gasto calórico, os macronutrientes e as calorias da sua dieta. Do jeito que está fica difícil de avaliar.

exatamente, a galera esquece o mais imporatnte

Faltou seu gasto calórico, os macronutrientes e as calorias da sua dieta. Do jeito que está fica difícil de avaliar.

É porque como eu não peso os alimentos, fica meio complicado.

Mas por cima, acho que seria mais ou menos isso:

PROTEINA: 180g

CARBOIDRATO: n tenho ideia

KCAL: 2800

Não sei qual meu gasto calórico, treino de segunda a sexta, abc2x, treino intenso e de curta duração..

Editado 8/05/2015 às 12:22 05/8, 2015 por Bruno R. Carvalho

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