Emilio, valeu pelas dicas fiz as contas a cada 4 cps de creatina tenho 3g efeitvas, então vou tomar 7 cps no pos treino ate acabar esse pote depois compro em po.

Quanto ao bcaa vacilei devia ter comprado um whey que é mais vantagem msm. então pra não perder vou tomar 2 cps antes e 2 pos treino.

Ultima coisa falta 5 quilos pro meu objetivo, 90 para 85 (objetivo final), vc acha que a quantidade de carb. e proteinas estão boas para esse final de cutting.

e Tenho esperança da creatina me ajudar pois estou percebendo que estou ficando um pouco ser forças no cutting, mas vi que é normal e tb a creatina pode ajudar.

valeu abçs

Eu usaria o BCAA para valer, umas 15~20 caps por dia.

Para essa fase final tenta deixar os carbos mais baixos ~100g e compensa as calorias com mais gorduras.

Vai perder mais ou menos 1kg só de água com essa redução de carbos.