Fala galera! Queria receber opiniões sobre minha dieta de cutting. Comecei ela já faz 2 meses, mas depois de 1 mês pareço ter estagnado na perda de gordura, e pior ainda, estar perdendo massa muscular.

Idade: 20 anos

Altura: 174cm

Peso no começo da dieta: 79.6kg

Peso atual: 71.9kg

BF: 14.3% de acordo com teste de bioimpedância feito semana passada (No começo da dieta estava com aproximadamente 16%)

Objetivo: 9-10% BF mantendo máximo possível de massa muscular

Estou fazendo treino ABCDE, usando altas cargas e baixas repetições, e corro à la HIIT 2x semana.

Gasto Calório Diário (GCD): 2863 kcals

Café da Manhã:

3 claras de ovo (10.5g prot)

135g claras de ovo líquida (15g prot)

40g aveia (5g prot + 27g carbo + 2.5 gordura)

Total: 30.5g prot + 27g carbo + 2.5 gordura = 253 kcal

Lanche 1:

3 gemas de ovo

Total: 9g prot + 3g carbo + 15g gordura) = 183 kcal

(Obs: Tento comer mais gordura separado das refeições com altos carbos pra tentar evitar acúmulo de gordura devido ao aumento de insulina)

Almoço:

200g peito de frango: 50g prot

2 colheres azeite de oliva: 28g gordura

30g abacate: 1g prot + 3g carbo + 5g gordura

espinafre e brócolis: 5g carbo

Total: 51g prot + 8g carbo + 33g gordura = 533 kcal

Lanche 2:

2 latas de atum: 50g prot + 2g gordura

400g batata doce: 80g carbo

Total: 50g prot + 80g carbo + 2g gordura = 529 kcal

Shake durante o Treino:

1 scoop Whey: 24g prot + 1g carbo

5g creatina

Total: 24g prot + 1g carbo = 100 kcal

Janta:

200g peito de frango: 50g prot

200g batata doce: 56g carbo

espinafre + brócolis: 5g carbo

Total: 50g prot + 61g carbo = 444 kcal

Ceia:

14g azeite de oliva: 14g gordura

14g óleo de coco: 14g gordura

90g clara de ovo líquida: 10g prot

Total: 10g prot + 28g gordura = 292 kcal

TOTAL:

224.5g proteína = 874 kcal (38%) --> 3g/kg

180g carbo = 720 kcal (31%) --> 2.5g/kg

80g gorduras = 716 kcal (31%) --> 1.1g/kg

Total de 2334 kcal (529 kcal a menos que GCD)

Vou fazer essa dieta apenas por mais 4 ou 5 semanas, visto que já estou fazendo há 8 semanas. Para obter mais resultados esse último mês, estou pensando em cortar carbos para 100g, e aumentar prot e gordura para manter o deficit de 500 kcal do GCD. O que acham?

Por favor, preciso de opiniões!

Por que você optou por fazer uma refeicäo proteica durante o treino?

Por que você optou por fazer uma refeicäo proteica durante o treino?

acredito que seja a "absorção" kkkkk

@topic

gostei da dieta, manda bala! e pode ir diminuindo carbo a medida que não reparar no espelho, abraço!

Por que você optou por fazer uma refeicäo proteica durante o treino?

Foi recomendado em alguns guias de cutting que eu li. Sempre tomei depois do treino por 5 anos, mas resolvi dar uma variada.

- Ao meu ver isso é altamente desnecessário.

- Pode quebrar o rítmo do treino, deixá-lo indisposto e até atrapalhar a sua hidratacäo.

- Mas, se você leu por aí, deve ser verdade mesmo.

- Ao meu ver isso é altamente desnecessário.

- Pode quebrar o rítmo do treino, deixá-lo indisposto e até atrapalhar a sua hidratacäo.

- Mas, se você leu por aí, deve ser verdade mesmo.

Já estou fazendo isso há 1 mês e não notei nenhuma diferença. Mas até onde eu sei, isso é apenas um detalhe.

Gostaria de mais opiniões sobre a dieta, se alguém puder!

Exatamente. É um detalhe. Entäo é mais prático você tomá-lo em outra hora do dia, como por exemplo entre a janta e a ceia?

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